๋ฐ์ ์์นจ, ์ปคํผ ํ ์๊ณผ ํจ๊ป ๊ฐ๋จํ๊ฒ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ ์ข์ ์นด์ผํ ์คํธ(Kaya Toast)!
์ฑ๊ฐํฌ๋ฅด์ ๋ง๋ ์ด์์์ ๊ตญ๋ฏผ ๊ฐ์์ด์ ์กฐ์ ๋ฉ๋ด๋ก,
๋ฒํฐ์ ์งญ์กฐ๋ฆํจ๊ณผ ์นด์ผ์ผ์ ๋ฌ์ฝคํจ์ด ์ด์ฐ๋ฌ์ง ์ด์ ํ ์คํธ์
๋๋ค.
์ค๋์ ์ง์์๋ ์ฝ๊ฒ ๋ง๋๋ ์นด์ผํ ์คํธ ๋ ์ํผ,
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ์นด์ผ์ผ ๋ง๋ค๊ธฐ๋ถํฐ ๋ฒํฐ ๋น์จ, ํ ์คํธ ๊ตฝ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง
๋ชจ๋ ์์ธํ๊ณ ๊ตฌ์ฒด์ ์ผ๋ก ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์.
๐ฅฅ 1. ์นด์ผํ ์คํธ๋?
์นด์ผํ ์คํธ(Kaya Toast)๋
์ฝ์ฝ๋ ๋ฐํฌ, ๋ฌ๊ฑ, ์คํ, ํ๋ค์(ํ๋จ์) ๋ฑ์ ๋ฃ๊ณ ๋ง๋ **์นด์ผ์ผ(Kaya Jam)**์
๋ฐ์ญํ๊ฒ ๊ตฌ์ด ์๋นต ์ฌ์ด์ ๋ฒํฐ์ ํจ๊ป ๋ฃ์ ํ ์คํธ์
๋๋ค.
์ฑ๊ฐํฌ๋ฅด์ ๋ง๋ ์ด์์์์๋
โ์ฝํผํฐ์(Kopitiam)โ์ด๋ผ ๋ถ๋ฆฌ๋ ์ ํต ์นดํ์์
์ปคํผ(์ฝํผ)์ ํจ๊ป ์์นจ์์ฌ๋ก ์ฆ๊ฒจ ๋จน๋ ๋ํ์ ์ธ ๋ฉ๋ด์ฃ .
๐ 2. ์นด์ผํ ์คํธ ๊ธฐ๋ณธ ์ฌ๋ฃ
โ ๊ธฐ๋ณธ ์ฌ๋ฃ (2์ธ๋ถ ๊ธฐ์ค)
| ๋ถ๋ฅ | ์ฌ๋ฃ | ์ |
|---|---|---|
| ์๋นต | ์๋นต ๋๋ ์ฐ์ ์๋นต | 4์ฅ |
| ์ผ | ์นด์ผ์ผ (์ํ์ฉ ๋๋ ์ง์ ๋ง๋ ๊ฒ) | 4ํฐ์ |
| ๋ฒํฐ | ๋ฌด์ผ๋ฒํฐ | ์ฝ 30g |
| ๋ถ๊ฐ์ฌ๋ฃ | ๋ฌ๊ฑ, ์๊ธ, ์ฐ์ (์ ํ) | ์ฝ๊ฐ |
๐ก TIP:
์๋นต์ ๋๊ป 1cm ์ดํ์ ์์ ์๋นต์ด ๊ฐ์ฅ ์ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค.
๋๋ฌด ๋๊บผ์ฐ๋ฉด ๋ฒํฐ์ ์นด์ผ์ผ์ ์กฐํ๊ฐ ์ฝํด์ ธ์.
๐ฅฃ 3. ์นด์ผ์ผ ๋ง๋ค๊ธฐ (์ง์ ๋ง๋ค๊ธฐ ๋ฒ์ )
์์ค์์ ํ๋ ์นด์ผ์ผ๋ ์ข์ง๋ง,
์ง์ ๋ง๋ค์ด๋ณด๋ฉด ํจ์ฌ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ์ ์ ํ ์ฝ์ฝ๋ ํฅ์ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
โ ์ฌ๋ฃ
- ๋ฌ๊ฑ ๋ ธ๋ฅธ์ 3๊ฐ
- ์ฝ์ฝ๋ ๋ฐํฌ 200ml
- ์คํ 100g
- ํ๋ค์ 1~2์ฅ (์์ ์ ์๋ต ๊ฐ๋ฅ)
- ๋ฐ๋๋ผ์์ผ์ค ์ฝ๊ฐ
๐ฏ ๋ง๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ
- ๋ณผ์ ๋ฌ๊ฑ ๋
ธ๋ฅธ์์ ์คํ์ ๋ฃ๊ณ ๊ฑฐํ๊ธฐ๋ก ์์ต๋๋ค.
โ ์คํ์ด ์์ ํ ๋ น๋๋ก ์ถฉ๋ถํ ์ ์ด์ฃผ์ธ์. - ์ฝ์ฝ๋ ๋ฐํฌ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ ์์ ๋คย ๋๋น์ ์ฎ๊น๋๋ค.
- ์ฝ๋ถ์์ ์คํํ๋ฏ์ด ์ ์ผ๋ฉด์ ๋์ด๊ธฐ ์์ํฉ๋๋ค.
โ ์ ๋ ๊ฐ๋ถ๋ก ๋์ด์ง ๋ง์ธ์. ๋ฌ๊ฑ์ด ์ต์ด๋ฒ๋ฆฝ๋๋ค. - ํ๋ค์์ ๋ฃ๊ณ 15~20๋ถ ์ ๋ ๊ฑธ์ญํด์ง ๋๊น์ง ์ ์ด์ค๋๋ค.
- ๋๋๊ฐ ๊ฑธ์ญํด์ง๊ณ ์์ด ์งํ ์ฐ๋ น์~๋ ธ๋๋น์ผ๋ก ๋ณํ๋ฉด ์์ฑ!
- ์ํ ํ ๋์ฅ ๋ณด๊ดํ๋ฉด 1์ฃผ์ผ ์ ๋ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
๐ TIP:
ํ๋ค์ ๋์ ๋ฐ๋๋ผ ์์ผ์ค๋ฅผ ๋ฃ์ผ๋ฉด ๋น์ทํ ํฅ์ ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฝ์ฝ๋ ๋ฐํฌ๋ โํ๊ตญ์ฐ ์ฝ์ฝ๋๋ฐํฌ ์บโ ์ ํ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ์งํฉ๋๋ค.
๐ง 4. ๋ฒํฐ ์ค๋นํ๊ธฐ (์นด์ผํ ์คํธ์ ํต์ฌ!)
์นด์ผ์ผ์ด ๋ฌ์ฝคํ๋ค๋ฉด,
๋ฒํฐ๋ ๊ทธ ๋ง์ ๊ท ํ ์๊ฒ ์ก์์ฃผ๋ ์งญ์กฐ๋ฆํ ํฌ์ธํธ์
๋๋ค.
โ ๋ฒํฐ ๊ณ ๋ฅด๊ธฐ ํ
- ๋ฌด์ผ๋ฒํฐ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์นด์ผ์ผ์ ๋จ๋ง์ด ๋์ฑ ์ ๋๊ปด์ง๋๋ค.
- ์ง ๋ง์ ์ด๋ฆฌ๊ณ ์ถ๋ค๋ฉดย ๊ฐ์ผ๋ฒํฐ๋ ๊ด์ฐฎ์์.
๐ง ์ค๋น ๋ฐฉ๋ฒ
- ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋์ฅ ์ํ๋ก ๋๊ณ ย ์๊ฒ ์ฐ์ด๋ก๋๋ค. (์ฝ 3mm)
- ๋์ฅ๊ณ ์์ ๊บผ๋ด์๋ง์ ์น์ด์ผย ๋ฒํฐ๊ฐ ์ฒ์ฒํ ๋ น์ผ๋ฉฐ ํ๋ฏธ๊ฐ ์ด์๋ฉ๋๋ค.
๐ก TIP:
๋ฒํฐ๋ฅผ ๋๋ฌด ์ผ์ฐ ๊บผ๋ด๋๋ฉด ๋ น์์ ์๋นต์ด ๋ ๋ ํด์ง ์ ์์ด์.
๐ฅ 5. ์๋นต ๊ตฝ๊ธฐ (๋ฐ์ญํ ํ ์คํธ์ ๋น๊ฒฐ)
๋ฐ์ญํจ๊ณผ ๊ณ ์ํจ์ ๋์์ ์ด๋ฆฌ๋ ๊ฒ ๊ด๊ฑด์ ๋๋ค.
โ ๊ตฝ๋ ๋ฐฉ๋ฒ 3๊ฐ์ง
- ํ ์คํฐ๊ธฐ ์ฌ์ฉ:
- ์๋นต์ 2~3๋จ๊ณ๋ก ๊ตฌ์ ํฉ๊ธ๋น์ผ๋ก ๋ฐ์ญํ๊ฒ.
- ํ ์คํฐ๊ธฐ๋ง๋ค ์จ๋๊ฐ ๋ค๋ฅด๋ 1๋ถ 30์ด~2๋ถ์ด ์ ๋นํฉ๋๋ค.
- ํ๋ผ์ดํฌ ์ฌ์ฉ:
- ๋ฒํฐ ์์ดย ์ฝ๋ถ์์ ์๋ค๋ก ๋ ธ๋ฆํ๊ฒ ๊ตฌ์์ค๋๋ค.
- ํฌ์์ ๊ตฌ์ฐ๋ฉด ๊ฒ์ ๋ฐ์ญ, ์์ ์ด์ดํ๊ฒ ๋ฉ๋๋ค.
- ์์ดํ๋ผ์ด์ด ์ฌ์ฉ:
- 180โ์์ 3๋ถ ์ ๋ ๊ตฌ์ฐ๋ฉด ๊ท ์ผํ๊ฒ ๋ฐ์ญํ ํ ์คํธ ์์ฑ!
๐ฏ 6. ์นด์ผํ ์คํธ ์กฐ๋ฆฝํ๊ธฐ
์ด์ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก ์นด์ผํ ์คํธ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด๋ณผ๊ฒ์.
์กฐ๋ฆฝ ์์๋ง ์ ์ง์ผ๋ ์นดํ ์์ค์ ํ ์คํธ๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
โ ์กฐ๋ฆฝ ์์
- ๊ตฌ์ด ์๋นต ํ์ชฝ ๋ฉด์ย ์นด์ผ์ผ์ ๋๋ํ๊ฒ ํด ๋ฐ๋ผ์ค๋๋ค.
- ๋ค๋ฅธ ํ์ชฝ ๋ฉด์๋ย ๋ฒํฐ ์กฐ๊ฐ์ ์๊ฒ ์น์ต๋๋ค.
- ๋ ์กฐ๊ฐ์ ๊ฒน์ณ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋๋ฌ์ค๋๋ค.
- ์ผ๊ฐํ ๋๋ ์ง์ฌ๊ฐํ์ผ๋ก ์๋ผ ํ๋ ์ดํ ํ๋ฉด ์์ฑ!
๐ก ํฌ์ธํธ:
์นด์ผ์ผ๊ณผ ๋ฒํฐ์ ๋น์จ์ 2:1์ด ๊ฐ์ฅ ์ด์์ ์ ๋๋ค.
๋๋ฌด ๋ง์ ๋ฒํฐ๋ ๋๋ผํจ์, ๋๋ฌด ์ ์ ๋ฒํฐ๋ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ค์ฌ์.
โ 7. ํจ๊ป ๊ณ๋ค์ด๋ฉด ์ข์ ์๋ฃ
์นด์ผํ ์คํธ๋ ์ปคํผ, ๋ฐํฌํฐ, ํ์ฐจ์ ์ ๋ง ์ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค.
| ์๋ฃ | ์ถ์ฒ ์ด์ |
|---|---|
| ์ฑ๊ฐํฌ๋ฅด์ ์ฝํผ(Kopi) | ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ฃ์ ์งํ ์ปคํผ๋ก, ์นด์ผํ ์คํธ์ ์ฐฐ๋ก๊ถํฉ |
| ํ์ฐจ | ๋ฒํฐ์ ๋๋ผํจ์ ๊น๋ํ๊ฒ ์ก์์ค |
| ๋ฐํฌํฐ | ๋ฌ์ฝคํ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ฐฐ๊ฐ์์ผ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ๊ฐ๋ฅ |
๐งก 8. ์นด์ผํ ์คํธ ์์ฉ ๋ฒ์
์นด์ผํ ์คํธ๋ ๊ธฐ๋ณธ ๋ฒ์ ์ธ์๋ ๋ค์ํ๊ฒ ์์ฉํ ์ ์์ด์.
| ๋ฒ์ | ์ค๋ช |
|---|---|
| ๋ฌ๊ฑ ์นด์ผํ ์คํธ | ๋ฐ์ ๋ฌ๊ฑ์ ๊ณ๋ค์ฌ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์กฐํฉ |
| ์น์ฆ ์นด์ผํ ์คํธ | ์ฒด๋ค์น์ฆ๋ฅผ ์ถ๊ฐํด ์งญ์กฐ๋ฆํ๊ฒ |
| ๋ฐ๋๋ ์นด์ผํ ์คํธ | ์๊ฒ ์ฌ ๋ฐ๋๋๋ฅผ ๋ฃ์ด ๋์ ํธ ๋๋์ผ๋ก |
| ํฌ๋ฃจ์์ ์นด์ผํ ์คํธ | ์๋นต ๋์ ํฌ๋ฃจ์์์ผ๋ก ๋ ๊ณ ๊ธ์ค๋ฝ๊ฒ |
๐ TIP:
๋ฐ์ ๋ฌ๊ฑ๊ณผ ํจ๊ป ๋จน๋ ์นด์ผํ ์คํธ๋ ์ฑ๊ฐํฌ๋ฅด ํ์ง ๋ํ ์คํ์ผ์ด์์.
๋ฌ๊ฑ์ 6๋ถ๊ฐ ์ถ์ ํฐ์๋ง ์ตํ๊ณ ๋ ธ๋ฅธ์๋ ์ด์ง ํ๋ฅด๋ ์ํ๋ก!
๐ณ 9. ๋ฐ์ ๋ฌ๊ฑ ๊ณ๋ค์ด๊ธฐ (์ฑ๊ฐํฌ๋ฅด์ ์คํ์ผ)
์ฑ๊ฐํฌ๋ฅด์์๋ ์นด์ผํ ์คํธ๋ฅผ ๋ฐ์ ๋ฌ๊ฑ๊ณผ ๊ฐ์ฅ๊ณผ ํจ๊ป ๋จน์ต๋๋ค.
โ ์ค๋น ์ฌ๋ฃ
- ๋ฌ๊ฑ 2๊ฐ
- ๊ฐ์ฅ 1์์์
- ํํ์ถ ์ฝ๊ฐ
๐ณ ๋ง๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ
- ๋๋ ๋ฌผ์ ๋ฌ๊ฑ์ ๋ฃ๊ณ ย 6๋ถ๊ฐ ์ถ์ต๋๋ค.
- ๊ป์ง์ ๊น๊ณ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ด์ ๋ฐ์ ์ํ๋ก.
- ๊ฐ์ฅ๊ณผ ํ์ถ๋ฅผ ์ด์ง ๋ฟ๋ ค์ค๋๋ค.
- ํ ์คํธ๋ฅผ ๋ฌ๊ฑ ๋ ธ๋ฅธ์์ ์ฐ์ด ๋จน์ผ๋ฉด ์ง์ง โํ์ง์โ ์์ฑ!
๐ง 10. ์นด์ผ์ผ ๋ณด๊ด๋ฒ ๋ฐ ํ์ฉ ํ
- ๋์ฅ ๋ณด๊ด ์ย 1์ฃผ์ผ ์ด๋ด ์ญ์ทจ
- ์ ๋ฆฌ๋ณ์ ๋ด์ย ํญ์ ์ฒญ๊ฒฐํ ์คํผ ์ฌ์ฉ
- ๋จ์ ์นด์ผ์ผ์ย ํฌ์ผ์ดํฌ, ํฌ๋์ปค, ์ค์ฝ์๋ ํ์ฉ ๊ฐ๋ฅ
๐ก ์ถ๊ฐ ํ:
์นด์ผ์ผ์ ์ด์ง ๋ฐ์์ ํ ์คํธ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด
ํฅ์ด ํจ์ฌ ์งํด์ง๊ณ ์ฝ์ฝ๋ ํ๋ฏธ๊ฐ ํผ์ง๋๋ค.
๐ง 11. ์นด์ผํ ์คํธ์ ์์ ํฌ์ธํธ
| ํญ๋ชฉ | ๋ด์ฉ |
|---|---|
| 1์ธ๋ถ ์ด๋ | ์ฝ 350~400kcal |
| ์ฃผ์ ์์์ | ํ์ํ๋ฌผ, ์ง๋ฐฉ, ๋จ๋ฐฑ์ง |
| ํน์ง | ํฌ๋ง๊ฐ ๋๊ณ ์นดํ์ธ๊ณผ ์ ์ด์ธ๋ฆผ |
| ์ฃผ์์ฌํญ | ์นด์ผ์ผ ๋น๋ถ์ด ๋ง์ 1~2์กฐ๊ฐ์ด ์ ๋น |
๐จ 12. ํ๋ ์ดํ ์์ด๋์ด
- ํฐ์ ์ ์์ ์ผ๊ฐํ์ผ๋ก ์๋ฅธ ํ ์คํธ 2~3๊ฐ ๋ฐฐ์น
- ์์ย ๋ฐ์ ๋ฌ๊ฑ ์ปตย ํ๋์ ์ปคํผ์์ ํจ๊ป ๋๊ธฐ
- ์นด์ผ์ผ๊ณผ ๋ฒํฐ ์กฐ๊ฐ์ ๊ณ๋ค์ด๋ฉด ์นดํ ๊ฐ์ฑ ์์ฑ!
๐ธ ์ฌ์ง ํฌ์ธํธ:
์๋นต ๋จ๋ฉด์ ๋ ธ๋ ์นด์ผ์ผ๊ณผ ํ์ ๋ฒํฐ์ธต์ด ๋ณด์ด๊ฒ ์ฐ์ผ๋ฉด
์๊ฐ์ด ์ ๋ช ํด์ง๊ณ SNS์ฉ ์ฌ์ง์ผ๋ก๋ ์๋ฒฝํฉ๋๋ค.
๐ก 13. ์นด์ผํ ์คํธ๊ฐ ์ธ๊ธฐ ์๋ ์ด์
- ์์นจ์์ฌ๋ก ๊ฐ๋จํ๊ณ ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์ข์
- ๋ฒํฐ์ ์ผ์ ์กฐํ๊ฐ ์๋ฒฝํย ๋จ์ง ๋จ์ง ๋งค๋ ฅ
- ์ง์์๋ ์์ฝ๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์
- ์นดํ ์คํ์ผ๋ก ํ๋ ์ดํ ํ๋ฉดย ์ง๋ค์ด ๋ธ๋ฐ์น ๋ฉ๋ด๋ก๋ ํ๋ฅญํจ
๐ฌ 14. ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ๋ฐ ์์ฝ
์ค๋ ์๊ฐํ ์นด์ผํ ์คํธ ๋ ์ํผ๋
๋จ 10๋ถ์ด๋ฉด ์์ฑ๋๋ ๊ฐ๋จ ๋ธ๋ฐ์น ๋ฉ๋ด์ด์
์ฑ๊ฐํฌ๋ฅด ์ฌํ์ ๊ฐ์ฑ์ ๋๋ ์ ์๋ ํน๋ณํ ํ ์คํธ์
๋๋ค.
๐ ํต์ฌ ์์ฝ
- ์นด์ผ์ผ: ์ฝ์ฝ๋ ๋ฐํฌ + ๋ฌ๊ฑ + ์คํ + ํ๋ค์
- ๋ฒํฐ๋ ์ฐจ๊ฐ๊ฒ, ์๊ฒ ์ฐ๊ธฐ
- ์๋นต์ ๋ฐ์ญํ๊ฒ ๊ตฝ๊ธฐ
- ์นด์ผ์ผ : ๋ฒํฐ ๋น์จ = 2 : 1
- ๋ฐ์ ๋ฌ๊ฑ + ์ปคํผ์ ํจ๊ป ๋จน์ผ๋ฉด ์๋ฒฝํ ์กฐํฉ!
์ง์์๋ ์์ฝ๊ฒ ์ฆ๊ธฐ๋ ๋๋จ์ ๊ฐ์ฑ ๋ธ๋ฐ์น,
์ค๋์ ๊ณ ์๋ฌ์ฝคํ ์นด์ผํ ์คํธ๋ก ์ฌ์ ๋ก์ด ํ๋ฃจ๋ฅผ ์์ํด๋ณด์ธ์ ๐ฅฐ