๋ช
์ , ์ง๋ค์ด, ์๋ ์ด๋ ์์ฐจ๋ฆผ์์ ๋น ์ง ์ ์๋ ์๊ฐ๋น์ฐ.
์ค๊ธฐ ์๋ฅด๋ฅด ํ๋ฅด๋ ๊ฐ๋น์ด์ ์งํ ์๋
์ด ๋ฐฐ์ด๋๋ ๊ทธ ๋ง์
๋๊ตฌ๋ ์ข์ํ๋ ํ๊ตญ ๋ํ ๊ณ ๊ธ ์๋ฆฌ์ฃ .
์ค๋์ ๋ฐฑ์ข
์ ์๊ฐ๋น์ฐ ๋ ์ํผ๋ฅผ ๊ธฐ์ค์ผ๋ก,
์๋
ํฉ๊ธ๋น์จ, ์ก๋ด ์์ด ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์ตํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ,
์๋ ฅ์ฅ๊ณผ ๋๋น ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ ์ฐจ์ด๊น์ง ์์ธํ๊ฒ ์ ๋ฆฌํด๋๋ฆด๊ฒ์.
๐ฅฉ 1. ์๊ฐ๋น์ฐ ์ฌ๋ฃ ์ค๋น
โ ๊ธฐ๋ณธ ์ฌ๋ฃ (4์ธ๋ถ ๊ธฐ์ค)
| ๋ถ๋ฅ | ์ฌ๋ฃ | ์ |
|---|---|---|
| ์ฃผ์ฌ๋ฃ | ์๊ฐ๋น | 1.5kg |
| ์ฑ์ | ๋ฌด 1/2๊ฐ, ๋น๊ทผ 1๊ฐ, ์ํ 1๊ฐ, ๋ํ 1๋, ๋ง๋ 10์ชฝ, ์๊ฐ 1ํจ | |
| ์๋ ์ฅ | ์ง๊ฐ์ฅ 10ํฐ์ , ์คํ 3ํฐ์ , ๋ง์ 3ํฐ์ , ๋ฌผ์ฟ 2ํฐ์ , ๋ค์ง ๋ง๋ 2ํฐ์ , ๋ค์ง ๋ํ 2ํฐ์ , ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ 1ํฐ์ , ํ์ถ ์ฝ๊ฐ | |
| ๊ธฐํ | ๋ฌผ 500ml, ๋ฐฐ์ฆ ๋๋ ์ฌ๊ณผ์ฆ 3ํฐ์ (์ฐ์ก์ฉ) |
๐ก TIP:
์๊ฐ๋น๋ 1,000g~1,500g ๊ธฐ์ค์ผ๋ก ์๋ ๋์ ์กฐ์ ํ๋ฉด ๋ฉ๋๋ค.
๋ฐฐ์ฆ์ด๋ ์ฌ๊ณผ์ฆ์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํด์ฃผ๋ ์ฒ์ฐ ์ฐ์ก์ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
๐ง 2. ์๊ฐ๋น ํ๋ฌผ ๋นผ๊ธฐ (์ก๋ด ์ ๊ฑฐ์ ํต์ฌ)
์๊ฐ๋น์ฐ์ ๋ง์ ์ข์ฐํ๋ ์ฒซ ๋จ๊ณ๋ ๋ฐ๋ก ํ๋ฌผ ์ ๊ฑฐ์
๋๋ค.
ํ๋ฌผ์ ์ ๋๋ก ๋นผ์ง ์์ผ๋ฉด ์กฐ๋ฆฌ ํ์๋ ๋น๋ฆฐ๋ด๊ฐ ๋ ์ ์์ด์.
โ ํ๋ฌผ ๋นผ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
- ์๊ฐ๋น๋ฅผย ์ฐฌ๋ฌผ์ ๋ด๊ฐ 1์๊ฐ ์ด์ย ๋์ธ์.
(์ค๊ฐ์ย 2~3๋ฒ ๋ฌผ์ ๊ฐ์์ฃผ๊ธฐ) - ์๊ฐ์ด ์์ ๊ฒฝ์ฐ,ย ์ฐ์ ๋ ์๋จ๋ฌผ์ 30๋ถ ๋ด๊ทธ๊ธฐ๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
- ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ๋๋ ๋ฌผ์ 3๋ถ๊ฐ ๋ฐ์ณย ๋ถ์๋ฌผ ์ ๊ฑฐย ํ ์ฐฌ๋ฌผ๋ก ํน๊ถ์ฃผ์ธ์.
๐ TIP:
๋ฐ์น ๋ ์๊ณ์์ 1์ฅ + ์๊ฐ 1์ชฝ + ํตํ์ถ ์ฝ๊ฐ์ ๋ฃ์ผ๋ฉด ์ก๋ด๊ฐ ํจ์ฌ ์ค์ด๋ญ๋๋ค.
๐ฏ 3. ๋ฐฑ์ข ์์ ์๊ฐ๋น์ฐ ์๋ ์ฅ ํฉ๊ธ๋น์จ
๋ฐฑ์ข ์ ์คํ์ผ์ ๊ฐ์น ๋ง์ ์ด๋ฆฌ๋ฉด์๋ ๋ฌ์ง ์์ ๋ฐธ๋ฐ์คํ ์๋ ์ด์์.
โ ๊ธฐ๋ณธ ์๋ ์ฅ ๋ ์ํผ (1.5kg ๊ธฐ์ค)
- ์ง๊ฐ์ฅ 10ํฐ์
- ์คํ 3ํฐ์
- ๋ง์ 3ํฐ์
- ๋ฌผ์ฟ 2ํฐ์
- ๋ค์ง ๋ง๋ 2ํฐ์
- ๋ค์ง ๋ํ 2ํฐ์
- ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ 1ํฐ์
- ํ์ถ ์ฝ๊ฐ
- ๋ฌผ 500ml
- ๋ฐฐ์ฆ ๋๋ ์ฌ๊ณผ์ฆ 3ํฐ์
๐ก ํฌ์ธํธ:
์คํ๊ณผ ๋ฌผ์ฟ์ ๋จ๋ง์ ๋ด๋ฉด์ ์ค๊ธฐ๋ฅผ ๋ํด์ฃผ๊ณ ,
๋ฐฐ์ฆ์ ๋จ๋ง๊ณผ ์ฐ์ก ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋์์ ์ค๋๋ค.
๋ ๊น์ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ํ๋ค๋ฉด ๊ฐ์ฅ 8 + ๊ตด์์ค 2ํฐ์ ๋ก ์ผ๋ถ ๋์ฒดํด๋ ์ข์์.
๐ง 4. ์ฑ์ ์์งํ๊ธฐ
์๊ฐ๋น์ฐ์ ์ฑ์์ ๋จ๋ง๊ณผ ์๊ฐ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
| ์ฑ์ | ์์ง ๋ฐฉ๋ฒ |
|---|---|
| ๋ฌด | ํผ์งํ๊ฒ 3cm ๋๊ป๋ก ์ฐ๊ธฐ (๋๋ฌด ์์ผ๋ฉด ๋ถ์์ง) |
| ๋น๊ทผ | ๊ฝ ๋ชจ์์ผ๋ก ์ฐ๋ฉด ๋ช ์ ๋ถ์๊ธฐ UP |
| ์ํ | 4๋ฑ๋ถ์ผ๋ก ์ฐ๊ธฐ |
| ๋ํ | 4cm ๊ธธ์ด๋ก ์ฐ๊ธฐ |
| ๋ง๋ | ํต๋ง๋ ๊ทธ๋๋ก ์ฌ์ฉ |
๐ก TIP:
๊ฐ์ ๋์ ๋ฌด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ์ด์ ๋, ๋ฌด์ ๋จ๋ง์ด ์๋ ๊ณผ ์ ์ด์ธ๋ฆฌ๊ณ ๊ตญ๋ฌผ ๋ง์ ๊น๊ฒ ํด์ค๋๋ค.
๐ฅ 5. ์๊ฐ๋น์ฐ ๋์ด๋ ๋ฒ (์ผ๋ฐ ๋๋น ๊ธฐ์ค)
โ 1๋จ๊ณ. ์ฌ๋ฃ ๋ฃ๊ธฐ
- ํ๋ฌผ ์ ๊ฑฐํ ๊ฐ๋น๋ฅผ ๋๋น์ ๋ฃ๊ณ
์ค๋นํ ์๋ ์ฅ๊ณผ ๋ฌผ 500ml๋ฅผ ํจ๊ป ๋ถ์ต๋๋ค. - ์ผ๋ถ์์ ๋์ด๋ค๊ฐย ๋๊ธฐ ์์ํ๋ฉด ์ค์ฝ๋ถ๋ก ์ค์ด๊ธฐ.
โ 2๋จ๊ณ. ์ฒซ ์กธ์ด๊ธฐ (20๋ถ)
- ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ ย 20๋ถ ์ ๋ ์๊ทผํ ๋์ฌ์ค๋๋ค.
- ์ค๊ฐ์ **๊ฑฐํ(๋ถ์๋ฌผ)**์ด ์ฌ๋ผ์ค๋ฉด ๊ตญ์๋ก ์ ๊ฑฐํ์ธ์.
โ 3๋จ๊ณ. ์ฑ์ ๋ฃ๊ธฐ (30๋ถ)
- ๋ฌด์ ๋น๊ทผ์ ๋จผ์ ๋ฃ๊ณ 20๋ถ๊ฐ ๋ ๋์ด์ธ์.
- ๋ฌด๊ฐ ์ต์ผ๋ฉด ์ํ, ๋ํ, ๋ง๋์ ๋ฃ๊ณ 10๋ถ๊ฐ ์ถ๊ฐ๋ก ์กธ์ ๋๋ค.
โ 4๋จ๊ณ. ์ค๊ธฐ๋ด๊ธฐ
- ๋ง์ง๋ง์ย ๋ฌผ์ฟ 1ํฐ์ + ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ 1์์์ ์ ์ถ๊ฐํ๋ฉด
๋ฐ์ง์ด๋ ์ค๊ธฐ๊ฐ ๋๋ ์๋ฒฝํ ์๊ฐ๋น์ฐ ์์ฑ!
โ๏ธ 6. ์๋ ฅ์ฅ์ผ๋ก ๋น ๋ฅด๊ฒ ๋ง๋๋ ๋ฒ
์๊ฐ์ด ์์ ๋๋ ์๋ ฅ์ฅ ๋ฒ์ ์ด ์ ์ฉํฉ๋๋ค.
- ํ๋ฌผ ์ ๊ฑฐํ ๊ฐ๋น + ์๋ ์ฅ + ๋ฌผ์ ๋ฃ๊ณ ๋๊ป์ ๋ซ์ต๋๋ค.
- ์๋ ฅ ๋จ๊ณ 2๋จ์ผ๋ก 15๋ถ๊ฐ ์กฐ๋ฆฌ ํ, ๊น์ ์์ ํ ๋นผ๊ธฐ.
- ๋๊ป์ ์ด๊ณ ๋ฌด, ๋น๊ทผ, ์ํ๋ฅผ ๋ฃ์ดย 5~10๋ถ๊ฐ ์ถ๊ฐ ์กธ์ด๊ธฐ.
โฑ๏ธ ์ด ์กฐ๋ฆฌ ์๊ฐ: ์ฝ 30~35๋ถ
๋๋น ์กฐ๋ฆฌ์ ๋นํด ์๊ฐ์ ์ ๋ฐ, ๋ถ๋๋ฌ์์ ๋ ๋ฐฐ!
๐ฅ 7. ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์ตํ๋ ๋น๊ฒฐ
- ํ๋ฌผ ์ ๊ฑฐ ์ฒ ์ ํ!ย โ ๋๋ฆฐ๋ด ๋ฐฉ์ง
- ์ผ๋ถ โ ์ค๋ถ โ ์ฝ๋ถย ์์ผ๋ก ๋ถ ์กฐ์
- ์๋
์ฅ์ ์ด๋ฐ์ ์ ๋ถ ๋ฃ์ง ๋ง๊ณ 70%๋ง ๋จผ์ ๋ฃ๊ธฐ
(๋๋จธ์ง๋ ๋ง์ง๋ง์ ๋๋์ ๊ฐ ๋ง์ถ ๋ ์ฌ์ฉ) - ๋์ด๋ฉด์ ๊ตญ๋ฌผ์ ์์ฃผ ๋ผ์น์ด์ฃผ๋ฉด ์ค๊ธฐ์ ๋ง์ด ์ด์๋ฉ๋๋ค.
๐ฝ๏ธ 8. ๊ฐ ๋ง์ถ๊ธฐ & ๋๋ ์กฐ์
- ๊ฐ์ด ์ฑ๊ฑฐ์ฐ๋ฉด:ย ์ง๊ฐ์ฅ 1~2ํฐ์ ์ถ๊ฐ
- ๋๋ฌด ์ง๋ฉด:ย ๋ฌผ ๋๋ ์ํ์ฆ์ ์กฐ๊ธ ๋ฃ์ด ์คํ
- ๋จ๋ง์ด ๋ถ์กฑํ๋ฉด:ย ๋ฌผ์ฟ์ด๋ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น 1ํฐ์
- ๊ตญ๋ฌผ์ด ๋๋ฌด ๋ง๋ค๋ฉด:ย ์ผ๋ถ๋ก 5๋ถ ์ ๋ ์กธ์ด๊ธฐ
๐ก TIP:
๊ฐ๋น์ฐ์ ์ํ ํ ๋ค์ ๋ฐ์์ผ ๋ง์ด ๋ ๊น์ด์ง๋๋ค.
์กฐ๋ฆฌ ํ ํ๋ฃจ ์์ฑํ๋ฉด ์๋ ์ด ๋ ์ ๋ฐฐ์.
๐ง 9. ๋ฐฑ์ข ์์ ์์ฉ ๋ ์ํผ
| ๋ฒ์ | ์ค๋ช |
|---|---|
| ๋งค์ด ์๊ฐ๋น์ฐ | ์ฒญ์๊ณ ์ถ 2๊ฐ, ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ 1ํฐ์ ์ถ๊ฐ (๋งค์ด ๋จ์ง ํ๋ฏธ) |
| LA์ ์๊ฐ๋น์ฐ | ๊ฐ๋น ๋์ LA๊ฐ๋น ์ฌ์ฉ, ์กฐ๋ฆฌ์๊ฐ ๋จ์ถ |
| ์๊ฐ๋น์ฐ ๋ฎ๋ฐฅ | ๊ตญ๋ฌผ ์์ํ๊ฒ ๋จ๊ฒจ ๋ฐฅ ์์ ์น์ผ๋ฉด ์ต๊ณ |
| ๋ฒ์ฏ ์๊ฐ๋น์ฐ | ํ๊ณ , ๋ํ๋ฆฌ, ํฝ์ด ๋ฑ ๋ฒ์ฏ ์ถ๊ฐ๋ก ๊ฐ์น ๋ง ๊ฐํ |
๐ง 10. ์ค๊ธฐ ์๋ฅด๋ฅดํ๊ฒ ๋ง๋๋ ๋ง์ง๋ง ํ ์
- ์กฐ๋ฆฌ ๋ง์ง๋ง ๋จ๊ณ์์ย ๋ฌผ์ฟ 1ํฐ์ + ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ 1/2ํฐ์
- ๋ถ์ ๋ ๋คย ๋๊ป์ ๋ฎ๊ณ 5๋ถ๊ฐ ๋ธ ๋ค์ด๊ธฐ
- ๋จ์ ์ด๋ก ์๋ ์ด ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ ๋ฐฐ๊ณ ์ค๊ธฐ๋๋ ์๊ฐ ์์ฑ
๐ธ ํ๋ ์ดํ ํ:
๊น์ ์ ์์ ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ์๋ก ์๊ณ ,
์ค๊ธฐ๋๋ ์๋ ์ ์๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก ์์ ๋ผ์น์ผ๋ฉด ์๋น ๋น์ฃผ์ผ ๊ทธ๋๋ก!
๐ 11. ํจ๊ป ๊ณ๋ค์ด๋ฉด ์ข์ ๋ฐ์ฐฌ
| ๋ฐ์ฐฌ | ์ค๋ช |
|---|---|
| ์๊ธ์น๋๋ฌผ | ๋ด๋ฐฑํ ๋ง์ผ๋ก ๋๋ผํจ ์คํ |
| ๋์น๋ฏธ | ์์ํ ๊ตญ๋ฌผ์ด ๋จ์ง ์์ค์ ์กฐํ |
| ์ก์ฑ | ๋ช ์ ์์ฐจ๋ฆผ ์ธํธ๋ก ์๋ฒฝ |
| ํฐ์๋ฐฅ | ๊ฐ๋น์ฐ ๊ตญ๋ฌผ์ ๋น๋ฒผ ๋จน์ผ๋ฉด ๊ฟ๋ง |
๐ง 12. ๋ณด๊ด ๋ฐ ์ฌ๊ฐ์ด ๋ฐฉ๋ฒ
- ๋์ฅ ๋ณด๊ด ์ย 3์ผ, ๋๋ ๋ณด๊ด ์ย 2์ฃผ๊น์ง ๊ฐ๋ฅ
- ์ฌ๊ฐ์ด ์ย ๊ตญ๋ฌผ ์ฝ๊ฐ ์ถ๊ฐ ํ ์ค๋ถ๋ก ์ฒ์ฒํ ๋ฐ์ฐ๊ธฐ
- ์ ์๋ ์ธ์ง ์ฌ์ฉ ์ย 1๋ถ์ฉ ๋๋ ๋๋ฆฌ๊ธฐย (์๋ ํ์ง ์๊ฒ ์ฃผ์)
๐งโโ๏ธ 13. ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ฆ๊ธฐ๋ ํ
- ์ง๋ฐฉ์ด ๋ง์ ๊ฐ๋น๋ ๋ฐ์น ํย ๊ธฐ๋ฆ์ธต ๊ฑท์ด๋ด๊ธฐ
- ๋จ๋ง ์ค์ด๊ณ ์ถ๋ค๋ฉดย ๋ฌผ์ฟ ๋์ ์ํ์ฆ, ๋ฐฐ์ฆ ์ฌ์ฉ
- ๋ํธ๋ฅจ ์ค์ด๋ ค๋ฉดย ๊ฐ์ฅ์ ์์ ์ค์ด๊ณ ๊ตญ๋ฌผ ์กธ์ด๊ธฐ ์๊ฐ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
๐ก 14. ์๊ฐ๋น์ฐ ์คํจ ์์ด ๋ง๋๋ ์์ฝ ํฌ์ธํธ
| ๋จ๊ณ | ํต์ฌ ํฌ์ธํธ |
|---|---|
| ํ๋ฌผ ๋นผ๊ธฐ | 1์๊ฐ ์ด์ ์ฐฌ๋ฌผ์ ๋ด๊ทธ๊ธฐ |
| ๋ฐ์น๊ธฐ | ์๊ณ์์ + ์๊ฐ + ํตํ์ถ |
| ์๋ ์ฅ | ๊ฐ์ฅ 10 : ์คํ 3 : ๋ง์ 3 : ๋ฌผ์ฟ 2 |
| ์กธ์ด๊ธฐ | ์ค๋ถ๋ก ์ค๋, ์์ฃผ ๋ค์ง๊ธฐ |
| ์ค๊ธฐ๋ด๊ธฐ | ๋ง์ง๋ง์ ๋ฌผ์ฟ + ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ |
| ์์ฑ | ํ๋ฃจ ๋์ฅ ์์ฑ ์ ๋ง ๋ฐฐ๊ฐ |
๐ 15. ๋ง๋ฌด๋ฆฌ โ ์ง์์๋ ํธํ ๊ธ ์๊ฐ๋น์ฐ ์์ฑ!
์ ์ฑ๊ป ๋ง๋ ๋ฐฑ์ข
์์ ์๊ฐ๋น์ฐ์
๋ช
์ ๋ฟ ์๋๋ผ ์ง๋ค์ด, ๊ฐ์กฑ ๋ชจ์, ํน๋ณํ ๋ ์ ๋ฑ ์ด์ธ๋ฆฝ๋๋ค.
๋จ์ง ํ ์๋
์์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ์ต์ ๊ฐ๋น์ด ํ ์ ,
๋ฐฅ ํ ์๊ฐ๋ฝ ์์ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๊ทธ์ผ๋ง๋ก ์๋ฒฝํ ํ ๋ผ! ๐
์ค๋ ์๋ ค๋๋ฆฐ ์๊ฐ๋น์ฐ ๋ ์ํผ์ ์๋
๋น์จ๋ก
์ง์์๋ ์คํจ ์์ด ์ค๊ธฐ ์๋ฅด๋ฅดํ ๊ฐ๋น์ฐ์ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์ธ์.