๐Ÿฅช ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ๏ฝœ๊ฐ„๋‹จํ† ์ŠคํŠธ๏ฝœ์นด์•ผ์žผ ๋ฒ„ํ„ฐ ํ† ์ŠคํŠธ ๋ ˆ์‹œํ”ผ

๐Ÿฅช ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ๏ฝœ๊ฐ„๋‹จํ† ์ŠคํŠธ๏ฝœ์นด์•ผ์žผ ๋ฒ„ํ„ฐ ํ† ์ŠคํŠธ ๋ ˆ์‹œํ”ผ

๋ฐ”์œ ์•„์นจ, ์ปคํ”ผ ํ•œ ์ž”๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ฒŒ ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ ์ข‹์€ ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ(Kaya Toast)!
์‹ฑ๊ฐ€ํฌ๋ฅด์™€ ๋ง๋ ˆ์ด์‹œ์•„์˜ ๊ตญ๋ฏผ ๊ฐ„์‹์ด์ž ์กฐ์‹ ๋ฉ”๋‰ด๋กœ,
๋ฒ„ํ„ฐ์˜ ์งญ์กฐ๋ฆ„ํ•จ๊ณผ ์นด์•ผ์žผ์˜ ๋‹ฌ์ฝคํ•จ์ด ์–ด์šฐ๋Ÿฌ์ง„ ์ด์ƒ‰ ํ† ์ŠคํŠธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์˜ค๋Š˜์€ ์ง‘์—์„œ๋„ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“œ๋Š” ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ ๋ ˆ์‹œํ”ผ,
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์นด์•ผ์žผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ๋ถ€ํ„ฐ ๋ฒ„ํ„ฐ ๋น„์œจ, ํ† ์ŠคํŠธ ๊ตฝ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•๊นŒ์ง€
๋ชจ๋‘ ์ž์„ธํ•˜๊ณ  ๊ตฌ์ฒด์ ์œผ๋กœ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”.


Table of Contents

๐Ÿฅฅ 1. ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ๋ž€?

์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ(Kaya Toast)๋Š”
์ฝ”์ฝ”๋„› ๋ฐ€ํฌ, ๋‹ฌ๊ฑ€, ์„คํƒ•, ํŒ๋‹ค์žŽ(ํŒ๋‹จ์žŽ) ๋“ฑ์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋งŒ๋“  **์นด์•ผ์žผ(Kaya Jam)**์„
๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ฒŒ ๊ตฌ์šด ์‹๋นต ์‚ฌ์ด์— ๋ฒ„ํ„ฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋„ฃ์€ ํ† ์ŠคํŠธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์‹ฑ๊ฐ€ํฌ๋ฅด์™€ ๋ง๋ ˆ์ด์‹œ์•„์—์„œ๋Š”
โ€˜์ฝ”ํ”ผํ‹ฐ์•”(Kopitiam)โ€™์ด๋ผ ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ์ „ํ†ต ์นดํŽ˜์—์„œ
์ปคํ”ผ(์ฝ”ํ”ผ)์™€ ํ•จ๊ป˜ ์•„์นจ์‹์‚ฌ๋กœ ์ฆ๊ฒจ ๋จน๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ๋ฉ”๋‰ด์ฃ .


๐Ÿž 2. ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ ๊ธฐ๋ณธ ์žฌ๋ฃŒ

โœ… ๊ธฐ๋ณธ ์žฌ๋ฃŒ (2์ธ๋ถ„ ๊ธฐ์ค€)

๋ถ„๋ฅ˜์žฌ๋ฃŒ์–‘
์‹๋นต์‹๋นต ๋˜๋Š” ์šฐ์œ ์‹๋นต4์žฅ
์žผ์นด์•ผ์žผ (์‹œํŒ์šฉ ๋˜๋Š” ์ง์ ‘ ๋งŒ๋“  ๊ฒƒ)4ํฐ์ˆ 
๋ฒ„ํ„ฐ๋ฌด์—ผ๋ฒ„ํ„ฐ์•ฝ 30g
๋ถ€๊ฐ€์žฌ๋ฃŒ๋‹ฌ๊ฑ€, ์†Œ๊ธˆ, ์—ฐ์œ (์„ ํƒ)์•ฝ๊ฐ„

๐Ÿ’ก TIP:
์‹๋นต์€ ๋‘๊ป˜ 1cm ์ดํ•˜์˜ ์–‡์€ ์‹๋นต์ด ๊ฐ€์žฅ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
๋„ˆ๋ฌด ๋‘๊บผ์šฐ๋ฉด ๋ฒ„ํ„ฐ์™€ ์นด์•ผ์žผ์˜ ์กฐํ™”๊ฐ€ ์•ฝํ•ด์ ธ์š”.


๐Ÿฅฃ 3. ์นด์•ผ์žผ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ (์ง์ ‘ ๋งŒ๋“ค๊ธฐ ๋ฒ„์ „)

์‹œ์ค‘์—์„œ ํŒŒ๋Š” ์นด์•ผ์žผ๋„ ์ข‹์ง€๋งŒ,
์ง์ ‘ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ณด๋ฉด ํ›จ์”ฌ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ณ  ์‹ ์„ ํ•œ ์ฝ”์ฝ”๋„› ํ–ฅ์„ ๋А๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โœ… ์žฌ๋ฃŒ

  • ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋…ธ๋ฅธ์ž 3๊ฐœ
  • ์ฝ”์ฝ”๋„› ๋ฐ€ํฌ 200ml
  • ์„คํƒ• 100g
  • ํŒ๋‹ค์žŽ 1~2์žฅ (์—†์„ ์‹œ ์ƒ๋žต ๊ฐ€๋Šฅ)
  • ๋ฐ”๋‹๋ผ์—์„ผ์Šค ์•ฝ๊ฐ„

๐Ÿฏ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

  1. ๋ณผ์— ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋…ธ๋ฅธ์ž์™€ ์„คํƒ•์„ ๋„ฃ๊ณ  ๊ฑฐํ’ˆ๊ธฐ๋กœ ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
    โ†’ ์„คํƒ•์ด ์™„์ „ํžˆ ๋…น๋„๋ก ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ์ €์–ด์ฃผ์„ธ์š”.
  2. ์ฝ”์ฝ”๋„› ๋ฐ€ํฌ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž์€ ๋’คย ๋ƒ„๋น„์— ์˜ฎ๊น๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์•ฝ๋ถˆ์—์„œ ์ค‘ํƒ•ํ•˜๋“ฏ์ด ์ €์œผ๋ฉด์„œ ๋“์ด๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
    โ†’ ์ ˆ๋Œ€ ๊ฐ•๋ถˆ๋กœ ๋“์ด์ง€ ๋งˆ์„ธ์š”. ๋‹ฌ๊ฑ€์ด ์ต์–ด๋ฒ„๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ํŒ๋‹ค์žŽ์„ ๋„ฃ๊ณ  15~20๋ถ„ ์ •๋„ ๊ฑธ์ญ‰ํ•ด์งˆ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์ €์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  5. ๋†๋„๊ฐ€ ๊ฑธ์ญ‰ํ•ด์ง€๊ณ  ์ƒ‰์ด ์ง„ํ•œ ์—ฐ๋…น์ƒ‰~๋…ธ๋ž€๋น›์œผ๋กœ ๋ณ€ํ•˜๋ฉด ์™„์„ฑ!
  6. ์‹ํžŒ ํ›„ ๋ƒ‰์žฅ ๋ณด๊ด€ํ•˜๋ฉด 1์ฃผ์ผ ์ •๋„ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ“Œ TIP:
ํŒ๋‹ค์žŽ ๋Œ€์‹  ๋ฐ”๋‹๋ผ ์—์„ผ์Šค๋ฅผ ๋„ฃ์œผ๋ฉด ๋น„์Šทํ•œ ํ–ฅ์„ ๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ฝ”์ฝ”๋„› ๋ฐ€ํฌ๋Š” โ€˜ํƒœ๊ตญ์‚ฐ ์ฝ”์ฝ”๋„›๋ฐ€ํฌ ์บ”โ€™ ์ œํ’ˆ์ด ๊ฐ€์žฅ ๋ง›์ด ์ง„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿงˆ 4. ๋ฒ„ํ„ฐ ์ค€๋น„ํ•˜๊ธฐ (์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ์˜ ํ•ต์‹ฌ!)

์นด์•ผ์žผ์ด ๋‹ฌ์ฝคํ•˜๋‹ค๋ฉด,
๋ฒ„ํ„ฐ๋Š” ๊ทธ ๋ง›์„ ๊ท ํ˜• ์žˆ๊ฒŒ ์žก์•„์ฃผ๋Š” ์งญ์กฐ๋ฆ„ํ•œ ํฌ์ธํŠธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

โœ… ๋ฒ„ํ„ฐ ๊ณ ๋ฅด๊ธฐ ํŒ

  • ๋ฌด์—ผ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋ฉด ์นด์•ผ์žผ์˜ ๋‹จ๋ง›์ด ๋”์šฑ ์ž˜ ๋А๊ปด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ง ๋ง›์„ ์‚ด๋ฆฌ๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉดย ๊ฐ€์—ผ๋ฒ„ํ„ฐ๋„ ๊ดœ์ฐฎ์•„์š”.

๐ŸงŠ ์ค€๋น„ ๋ฐฉ๋ฒ•

  1. ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋ƒ‰์žฅ ์ƒํƒœ๋กœ ๋‘๊ณ ย ์–‡๊ฒŒ ์ฐ์–ด๋‘ก๋‹ˆ๋‹ค. (์•ฝ 3mm)
  2. ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์—์„œ ๊บผ๋‚ด์ž๋งˆ์ž ์–น์–ด์•ผย ๋ฒ„ํ„ฐ๊ฐ€ ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋…น์œผ๋ฉฐ ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ์‚ด์•„๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ’ก TIP:
๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๋„ˆ๋ฌด ์ผ์ฐ ๊บผ๋‚ด๋‘๋ฉด ๋…น์•„์„œ ์‹๋นต์ด ๋ˆ…๋ˆ…ํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.


๐Ÿ”ฅ 5. ์‹๋นต ๊ตฝ๊ธฐ (๋ฐ”์‚ญํ•œ ํ† ์ŠคํŠธ์˜ ๋น„๊ฒฐ)

๋ฐ”์‚ญํ•จ๊ณผ ๊ณ ์†Œํ•จ์„ ๋™์‹œ์— ์‚ด๋ฆฌ๋Š” ๊ฒŒ ๊ด€๊ฑด์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

โœ… ๊ตฝ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ• 3๊ฐ€์ง€

  1. ํ† ์Šคํ„ฐ๊ธฐ ์‚ฌ์šฉ:
    • ์‹๋นต์„ 2~3๋‹จ๊ณ„๋กœ ๊ตฌ์›Œ ํ™ฉ๊ธˆ๋น›์œผ๋กœ ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ฒŒ.
    • ํ† ์Šคํ„ฐ๊ธฐ๋งˆ๋‹ค ์˜จ๋„๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅด๋‹ˆ 1๋ถ„ 30์ดˆ~2๋ถ„์ด ์ ๋‹นํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ํ”„๋ผ์ดํŒฌ ์‚ฌ์šฉ:
    • ๋ฒ„ํ„ฐ ์—†์ดย ์•ฝ๋ถˆ์—์„œ ์•ž๋’ค๋กœ ๋…ธ๋ฆ‡ํ•˜๊ฒŒ ๊ตฌ์›Œ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
    • ํŒฌ์—์„œ ๊ตฌ์šฐ๋ฉด ๊ฒ‰์€ ๋ฐ”์‚ญ, ์†์€ ์ด‰์ด‰ํ•˜๊ฒŒ ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ์—์–ดํ”„๋ผ์ด์–ด ์‚ฌ์šฉ:
    • 180โ„ƒ์—์„œ 3๋ถ„ ์ •๋„ ๊ตฌ์šฐ๋ฉด ๊ท ์ผํ•˜๊ฒŒ ๋ฐ”์‚ญํ•œ ํ† ์ŠคํŠธ ์™„์„ฑ!

๐Ÿฏ 6. ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ ์กฐ๋ฆฝํ•˜๊ธฐ

์ด์ œ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์œผ๋กœ ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด๋ณผ๊ฒŒ์š”.
์กฐ๋ฆฝ ์ˆœ์„œ๋งŒ ์ž˜ ์ง€์ผœ๋„ ์นดํŽ˜ ์ˆ˜์ค€์˜ ํ† ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โœ… ์กฐ๋ฆฝ ์ˆœ์„œ

  1. ๊ตฌ์šด ์‹๋นต ํ•œ์ชฝ ๋ฉด์—ย ์นด์•ผ์žผ์„ ๋„‰๋„‰ํ•˜๊ฒŒ ํŽด ๋ฐœ๋ผ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๋‹ค๋ฅธ ํ•œ์ชฝ ๋ฉด์—๋Š”ย ๋ฒ„ํ„ฐ ์กฐ๊ฐ์„ ์–‡๊ฒŒ ์–น์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  3. ๋‘ ์กฐ๊ฐ์„ ๊ฒน์ณ์„œ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋ˆŒ๋Ÿฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ์‚ผ๊ฐํ˜• ๋˜๋Š” ์ง์‚ฌ๊ฐํ˜•์œผ๋กœ ์ž˜๋ผ ํ”Œ๋ ˆ์ดํŒ…ํ•˜๋ฉด ์™„์„ฑ!

๐Ÿ’ก ํฌ์ธํŠธ:
์นด์•ผ์žผ๊ณผ ๋ฒ„ํ„ฐ์˜ ๋น„์œจ์€ 2:1์ด ๊ฐ€์žฅ ์ด์ƒ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
๋„ˆ๋ฌด ๋งŽ์€ ๋ฒ„ํ„ฐ๋Š” ๋А๋ผํ•จ์„, ๋„ˆ๋ฌด ์ ์€ ๋ฒ„ํ„ฐ๋Š” ํ’๋ฏธ๋ฅผ ์ค„์—ฌ์š”.


โ˜• 7. ํ•จ๊ป˜ ๊ณ๋“ค์ด๋ฉด ์ข‹์€ ์Œ๋ฃŒ

์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ๋Š” ์ปคํ”ผ, ๋ฐ€ํฌํ‹ฐ, ํ™์ฐจ์™€ ์ •๋ง ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

์Œ๋ฃŒ์ถ”์ฒœ ์ด์œ 
์‹ฑ๊ฐ€ํฌ๋ฅด์‹ ์ฝ”ํ”ผ(Kopi)์—ฐ์œ ๋ฅผ ๋„ฃ์€ ์ง„ํ•œ ์ปคํ”ผ๋กœ, ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ์™€ ์ฐฐ๋–ก๊ถํ•ฉ
ํ™์ฐจ๋ฒ„ํ„ฐ์˜ ๋А๋ผํ•จ์„ ๊น”๋”ํ•˜๊ฒŒ ์žก์•„์คŒ
๋ฐ€ํฌํ‹ฐ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ํ’๋ฏธ๋ฅผ ๋ฐฐ๊ฐ€์‹œ์ผœ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฝ๊ฒŒ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ ๊ฐ€๋Šฅ

๐Ÿงก 8. ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ ์‘์šฉ ๋ฒ„์ „

์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ๋Š” ๊ธฐ๋ณธ ๋ฒ„์ „ ์™ธ์—๋„ ๋‹ค์–‘ํ•˜๊ฒŒ ์‘์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.

๋ฒ„์ „์„ค๋ช…
๋‹ฌ๊ฑ€ ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ๋ฐ˜์ˆ™ ๋‹ฌ๊ฑ€์„ ๊ณ๋“ค์—ฌ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์กฐํ•ฉ
์น˜์ฆˆ ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ์ฒด๋‹ค์น˜์ฆˆ๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด ์งญ์กฐ๋ฆ„ํ•˜๊ฒŒ
๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋ฅผ ๋„ฃ์–ด ๋””์ €ํŠธ ๋А๋‚Œ์œผ๋กœ
ํฌ๋ฃจ์•„์ƒ ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ์‹๋นต ๋Œ€์‹  ํฌ๋ฃจ์•„์ƒ์œผ๋กœ ๋” ๊ณ ๊ธ‰์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ

๐Ÿ“Œ TIP:
๋ฐ˜์ˆ™ ๋‹ฌ๊ฑ€๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน๋Š” ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ๋Š” ์‹ฑ๊ฐ€ํฌ๋ฅด ํ˜„์ง€ ๋Œ€ํ‘œ ์Šคํƒ€์ผ์ด์—์š”.
๋‹ฌ๊ฑ€์€ 6๋ถ„๊ฐ„ ์‚ถ์•„ ํฐ์ž๋งŒ ์ตํžˆ๊ณ  ๋…ธ๋ฅธ์ž๋Š” ์‚ด์ง ํ๋ฅด๋Š” ์ƒํƒœ๋กœ!


๐Ÿณ 9. ๋ฐ˜์ˆ™ ๋‹ฌ๊ฑ€ ๊ณ๋“ค์ด๊ธฐ (์‹ฑ๊ฐ€ํฌ๋ฅด์‹ ์Šคํƒ€์ผ)

์‹ฑ๊ฐ€ํฌ๋ฅด์—์„œ๋Š” ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋ฐ˜์ˆ™ ๋‹ฌ๊ฑ€๊ณผ ๊ฐ„์žฅ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

โœ… ์ค€๋น„ ์žฌ๋ฃŒ

  • ๋‹ฌ๊ฑ€ 2๊ฐœ
  • ๊ฐ„์žฅ 1์ž‘์€์ˆ 
  • ํ‘ํ›„์ถ” ์•ฝ๊ฐ„

๐Ÿณ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•

  1. ๋“๋Š” ๋ฌผ์— ๋‹ฌ๊ฑ€์„ ๋„ฃ๊ณ ย 6๋ถ„๊ฐ„ ์‚ถ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๊ป์งˆ์„ ๊นŒ๊ณ  ๊ทธ๋ฆ‡์— ๋‹ด์•„ ๋ฐ˜์ˆ™ ์ƒํƒœ๋กœ.
  3. ๊ฐ„์žฅ๊ณผ ํ›„์ถ”๋ฅผ ์‚ด์ง ๋ฟŒ๋ ค์ค๋‹ˆ๋‹ค.
  4. ํ† ์ŠคํŠธ๋ฅผ ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋…ธ๋ฅธ์ž์— ์ฐ์–ด ๋จน์œผ๋ฉด ์ง„์งœ โ€˜ํ˜„์ง€์‹โ€™ ์™„์„ฑ!

๐Ÿง‚ 10. ์นด์•ผ์žผ ๋ณด๊ด€๋ฒ• ๋ฐ ํ™œ์šฉ ํŒ

  • ๋ƒ‰์žฅ ๋ณด๊ด€ ์‹œย 1์ฃผ์ผ ์ด๋‚ด ์„ญ์ทจ
  • ์œ ๋ฆฌ๋ณ‘์— ๋‹ด์•„ย ํ•ญ์ƒ ์ฒญ๊ฒฐํ•œ ์Šคํ‘ผ ์‚ฌ์šฉ
  • ๋‚จ์€ ์นด์•ผ์žผ์€ย ํŒฌ์ผ€์ดํฌ, ํฌ๋ž˜์ปค, ์Šค์ฝ˜์—๋„ ํ™œ์šฉ ๊ฐ€๋Šฅ

๐Ÿ’ก ์ถ”๊ฐ€ ํŒ:
์นด์•ผ์žผ์„ ์‚ด์ง ๋ฐ์›Œ์„œ ํ† ์ŠคํŠธ์— ๋ฐ”๋ฅด๋ฉด
ํ–ฅ์ด ํ›จ์”ฌ ์ง„ํ•ด์ง€๊ณ  ์ฝ”์ฝ”๋„› ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ํผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿง 11. ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ์˜ ์˜์–‘ ํฌ์ธํŠธ

ํ•ญ๋ชฉ๋‚ด์šฉ
1์ธ๋ถ„ ์—ด๋Ÿ‰์•ฝ 350~400kcal
์ฃผ์š” ์˜์–‘์†Œํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ์ง€๋ฐฉ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
ํŠน์ง•ํฌ๋งŒ๊ฐ ๋†’๊ณ  ์นดํŽ˜์ธ๊ณผ ์ž˜ ์–ด์šธ๋ฆผ
์ฃผ์˜์‚ฌํ•ญ์นด์•ผ์žผ ๋‹น๋ถ„์ด ๋งŽ์•„ 1~2์กฐ๊ฐ์ด ์ ๋‹น

๐ŸŽจ 12. ํ”Œ๋ ˆ์ดํŒ… ์•„์ด๋””์–ด

  1. ํฐ์ƒ‰ ์ ‘์‹œ์— ์‚ผ๊ฐํ˜•์œผ๋กœ ์ž๋ฅธ ํ† ์ŠคํŠธ 2~3๊ฐœ ๋ฐฐ์น˜
  2. ์˜†์—ย ๋ฐ˜์ˆ™ ๋‹ฌ๊ฑ€ ์ปตย ํ•˜๋‚˜์™€ ์ปคํ”ผ์ž”์„ ํ•จ๊ป˜ ๋†“๊ธฐ
  3. ์นด์•ผ์žผ๊ณผ ๋ฒ„ํ„ฐ ์กฐ๊ฐ์„ ๊ณ๋“ค์ด๋ฉด ์นดํŽ˜ ๊ฐ์„ฑ ์™„์„ฑ!

๐Ÿ“ธ ์‚ฌ์ง„ ํฌ์ธํŠธ:
์‹๋นต ๋‹จ๋ฉด์˜ ๋…ธ๋ž€ ์นด์•ผ์žผ๊ณผ ํ•˜์–€ ๋ฒ„ํ„ฐ์ธต์ด ๋ณด์ด๊ฒŒ ์ฐ์œผ๋ฉด
์ƒ‰๊ฐ์ด ์„ ๋ช…ํ•ด์ง€๊ณ  SNS์šฉ ์‚ฌ์ง„์œผ๋กœ๋„ ์™„๋ฒฝํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.


๐Ÿก 13. ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ๊ฐ€ ์ธ๊ธฐ ์žˆ๋Š” ์ด์œ 

  • ์•„์นจ์‹์‚ฌ๋กœ ๊ฐ„๋‹จํ•˜๊ณ  ํฌ๋งŒ๊ฐ์ด ์ข‹์Œ
  • ๋ฒ„ํ„ฐ์™€ ์žผ์˜ ์กฐํ™”๊ฐ€ ์™„๋ฒฝํ•œย ๋‹จ์ง ๋‹จ์ง  ๋งค๋ ฅ
  • ์ง‘์—์„œ๋„ ์†์‰ฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Œ
  • ์นดํŽ˜ ์Šคํƒ€์ผ๋กœ ํ”Œ๋ ˆ์ดํŒ…ํ•˜๋ฉดย ์ง‘๋“ค์ด ๋ธŒ๋Ÿฐ์น˜ ๋ฉ”๋‰ด๋กœ๋„ ํ›Œ๋ฅญํ•จ

๐Ÿ’ฌ 14. ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ ๋ฐ ์š”์•ฝ

์˜ค๋Š˜ ์†Œ๊ฐœํ•œ ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ ๋ ˆ์‹œํ”ผ๋Š”
๋‹จ 10๋ถ„์ด๋ฉด ์™„์„ฑ๋˜๋Š” ๊ฐ„๋‹จ ๋ธŒ๋Ÿฐ์น˜ ๋ฉ”๋‰ด์ด์ž
์‹ฑ๊ฐ€ํฌ๋ฅด ์—ฌํ–‰์˜ ๊ฐ์„ฑ์„ ๋А๋‚„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํŠน๋ณ„ํ•œ ํ† ์ŠคํŠธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๐Ÿ‘‰ ํ•ต์‹ฌ ์š”์•ฝ

  • ์นด์•ผ์žผ: ์ฝ”์ฝ”๋„› ๋ฐ€ํฌ + ๋‹ฌ๊ฑ€ + ์„คํƒ• + ํŒ๋‹ค์žŽ
  • ๋ฒ„ํ„ฐ๋Š” ์ฐจ๊ฐ‘๊ฒŒ, ์–‡๊ฒŒ ์ฐ๊ธฐ
  • ์‹๋นต์€ ๋ฐ”์‚ญํ•˜๊ฒŒ ๊ตฝ๊ธฐ
  • ์นด์•ผ์žผ : ๋ฒ„ํ„ฐ ๋น„์œจ = 2 : 1
  • ๋ฐ˜์ˆ™ ๋‹ฌ๊ฑ€ + ์ปคํ”ผ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋จน์œผ๋ฉด ์™„๋ฒฝํ•œ ์กฐํ•ฉ!

์ง‘์—์„œ๋„ ์†์‰ฝ๊ฒŒ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ๋™๋‚จ์•„ ๊ฐ์„ฑ ๋ธŒ๋Ÿฐ์น˜,
์˜ค๋Š˜์€ ๊ณ ์†Œ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์นด์•ผํ† ์ŠคํŠธ๋กœ ์—ฌ์œ ๋กœ์šด ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ์‹œ์ž‘ํ•ด๋ณด์„ธ์š” ๐Ÿฅฐ