๐ŸŒฟ 5์›” ์ œ์ฃผ ๊ฐ€๋ณผ๋งŒํ•œ ๊ณณ ์ด์ •๋ฆฌ (์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ๋ณ„ ์ •๋ฆฌ)

๐ŸŒฟ 5์›” ์ œ์ฃผ ๊ฐ€๋ณผ๋งŒํ•œ ๊ณณ ์ด์ •๋ฆฌ (์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ๋ณ„ ์ •๋ฆฌ)

์ œ์ฃผ์˜ 5์›”์€ ๋”ฐ๋œปํ•œ ํ–‡์‚ด๊ณผ ๊ฝƒํ–ฅ๊ธฐ๋กœ ๊ฐ€๋“ํ•œ ๊ณ„์ ˆ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
์‹ฑ๊ทธ๋Ÿฌ์šด ์ž์—ฐ์„ ๋”ฐ๋ผ ๊ฑท๋‹ค ๋ณด๋ฉด ์ž…๋ง›์„ ๋‹์šฐ๋Š” ์ œ์ฃผ์˜ ๋กœ์ปฌ ์Œ์‹๋“ค์ด ์—ฌํ–‰์„ ๋”์šฑ ํ’์„ฑํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.
์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ์—ฌํ–‰ ์ค‘ ๊ผญ ๋ง›๋ด์•ผ ํ•  ์ œ์ฃผ์˜ ๋Œ€ํ‘œ ๋กœ์ปฌ ํ‘ธ๋“œ๋ฅผ ์ง€์—ญ๋ณ„๋กœ ์ž์„ธํžˆ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

Table of Contents

๐Ÿ“ ์ž์—ฐ ํ’๊ฒฝ ๋ช…์†Œ

1. ์‚ฌ๋ ค๋‹ˆ์ˆฒ๊ธธ

  • ์œ„์น˜: ์ œ์ฃผ์‹œ ์กฐ์ฒœ์
  • ํŠน์ง•: ์šธ์ฐฝํ•œ ์‚ผ๋‚˜๋ฌด ์ˆฒ, ํ”ผํ†ค์น˜๋“œ ๊ฐ€๋“ํ•œ ์น˜์œ ์˜ ์ˆฒ๊ธธ
  • ์ถ”์ฒœ ์ด์œ : ์ดˆ๋ก ์‹ ๋ก์ด ์ ˆ์ •์ธ 5์›”, ๊ฑท๊ธฐ ์ข‹๊ณ  ์‹œ์›ํ•œ ์‚ฐ์ฑ…๋กœ
  • ๋ฐฉ๋ฌธ ํŒ: ์•„์นจ ์ผ์ฐ ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜๋ฉด ํ•œ์ ํ•˜๊ฒŒ ์‚ฐ์ฑ… ๊ฐ€๋Šฅ

2. ์„œ๊ท€ํฌ ์น˜์œ ์˜ ์ˆฒ

  • ์œ„์น˜: ์„œ๊ท€ํฌ์‹œ ์ƒํšจ๋™
  • ํŠน์ง•: ์‚ผ๋‚˜๋ฌด์™€ ํŽธ๋ฐฑ๋‚˜๋ฌด ์ˆฒ, ์ด 12๊ฐœ ํ…Œ๋งˆ๊ธธ ๊ตฌ์„ฑ
  • ์ถ”์ฒœ ์ด์œ : ์กฐ์šฉํ•˜๊ณ  ์‚ฌ์ƒ‰ํ•˜๊ธฐ ์ข‹์€ ๊ณณ, ์˜ˆ์•ฝ์ œ ์šด์˜
  • ๋ฐฉ๋ฌธ ํŒ: ํ•˜๋ฃจ ์ž…์žฅ ์ธ์› ์ œํ•œ ์žˆ์Œ โ†’ ์‚ฌ์ „ ์˜ˆ์•ฝ ํ•„์ˆ˜

3. ํ•œ๋ผ์‚ฐ ์˜์‹ค์ฝ”์Šค

  • ์œ„์น˜: ์„œ๊ท€ํฌ์‹œ ์ค‘๋ฌธ
  • ํŠน์ง•: ์ฒ ์ญ‰ ๋งŒ๋ฐœ (5์›” ๋ง~6์›” ์ดˆ), ๋น„๊ต์  ์‰ฌ์šด ๋“ฑ์‚ฐ ์ฝ”์Šค
  • ์ถ”์ฒœ ์ด์œ : ๋ด„์ฒ  ํ•œ๋ผ์‚ฐ ๊ฝƒ ์‚ฐํ–‰์˜ ๋ช…์†Œ
  • ๋ฐฉ๋ฌธ ํŒ: ์˜ค์ „ ์ž…์‚ฐ ๋งˆ๊ฐ ์žˆ์Œ, ์ž…์‚ฐ ์‹œ๊ฐ„ ์ฒดํฌ ํ•„์š”

๐ŸŒธ ๊ฝƒ ๋ช…์†Œ

4. ํœด์• ๋ฆฌ ์ž์—ฐ์ƒํ™œ๊ณต์›

  • ์œ„์น˜: ์„œ๊ท€ํฌ์‹œ ๋‚จ์›์
  • ํŠน์ง•: ์ˆ˜๊ตญ์ด 5์›” ๋ง๋ถ€ํ„ฐ ๋งŒ๊ฐœ, ์ฒดํ—˜ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ ๋‹ค์–‘
  • ์ถ”์ฒœ ์ด์œ : ์˜ˆ์œ ํฌํ† ์กด ๋งŽ์•„ ์ปคํ”Œ/๊ฐ€์กฑ ์—ฌํ–‰์ง€๋กœ ์ถ”์ฒœ
  • ์ž…์žฅ๋ฃŒ: ์„ฑ์ธ ์•ฝ 13,000์›, ์˜จ๋ผ์ธ ์˜ˆ๋งค ์‹œ ํ• ์ธ ๊ฐ€๋Šฅ

5. ๋ณด๋กฌ์™“

  • ์œ„์น˜: ํ‘œ์„ ๋ฉด ๊ฐ€์‹œ๋ฆฌ
  • ํŠน์ง•: 5์›” ๋ง๋ถ€ํ„ฐ ํ•˜์–€ ๋ฉ”๋ฐ€๊ฝƒ์ด ์žฅ๊ด€
  • ์ถ”์ฒœ ์ด์œ : ๋ฉ”๋ฐ€๊ฝƒ ํ•„ ๋ฌด๋ ต, ๊ฐ์„ฑ ์‚ฌ์ง„ ์ฐ๊ธฐ ์ข‹์€ ๊ณณ
  • ๋ฐฉ๋ฌธ ํŒ: ์ž…์žฅ๋ฃŒ ๋ฌด๋ฃŒ, ์ผ๋ชฐ ์‹œ๊ฐ„๋Œ€๊ฐ€ ํŠนํžˆ ์•„๋ฆ„๋‹ค์›€

6. ์™€ํ˜๋ฉ”๋ฐ€๋งˆ์„

  • ์œ„์น˜: ์ œ์ฃผ์‹œ ์กฐ์ฒœ์
  • ํŠน์ง•: 10๋งŒ ํ‰ ๊ทœ๋ชจ ๋ฉ”๋ฐ€๋ฐญ
  • ์ถ”์ฒœ ์ด์œ : ๋œ ์•Œ๋ ค์ง„ ์ˆจ์€ ๋ฉ”๋ฐ€๊ฝƒ ๋ช…์†Œ
  • ๋ฐฉ๋ฌธ ํŒ: ํ•ด์งˆ ๋ฌด๋ ต ๋ฐฉ๋ฌธํ•˜๋ฉด ๋ชฝํ™˜์ ์ธ ๋ถ„์œ„๊ธฐ ์—ฐ์ถœ ๊ฐ€๋Šฅ

๐ŸŒŠ ๋ฐ”๋‹ค ๋ช…์†Œ

7. ์›”์ •๋ฆฌ ํ•ด๋ณ€

  • ์œ„์น˜: ์ œ์ฃผ์‹œ ๊ตฌ์ขŒ์
  • ํŠน์ง•: ์—๋ฉ”๋ž„๋“œ๋น› ๋ฐ”๋‹ค, ๊ฐ์„ฑ ์นดํŽ˜ ๊ฑฐ๋ฆฌ
  • ์ฒดํ—˜: ํˆฌ๋ช… ์นด์•ฝ & ํŒจ๋“ค๋ณด๋“œ ์ฒดํ—˜ ๊ฐ€๋Šฅ
  • ์ถ”์ฒœ ์ด์œ : ๋ฐ”๋‹ท์†์ด ๋ณด์ด๋Š” ํˆฌ๋ช… ์นด์•ฝ์€ ์ด ์‹œ๊ธฐ ๊ฐ•๋ ฅ ์ถ”์ฒœ
  • ๋ฐฉ๋ฌธ ํŒ: ์˜ค์ „์ด ๋ฌผ๋น› ๊ฐ€์žฅ ์˜ˆ์จ, ์ฃผ์ฐจ๋Š” ์กฐ๊ธˆ ๋ฉ€๋ฆฌํ•˜๋Š” ๊ฒŒ ๋‚˜์Œ

8. ํ˜‘์žฌ ํ•ด์ˆ˜์š•์žฅ

  • ์œ„์น˜: ์ œ์ฃผ์‹œ ํ•œ๋ฆผ์
  • ํŠน์ง•: ์–•๊ณ  ๋ง‘์€ ๋ฐ”๋‹ท๋ฌผ, ๊ธˆ๋ชจ๋ž˜ ๋ฐฑ์‚ฌ์žฅ
  • ์ถ”์ฒœ ์ด์œ : ์–ด๋ฆฐ์•„์ด ์žˆ๋Š” ๊ฐ€์กฑ์—๊ฒŒ ์ธ๊ธฐ
  • ๋ฐฉ๋ฌธ ํŒ: ๊ทผ์ฒ˜ โ€˜๋น„์–‘๋„โ€™๊นŒ์ง€ ๋ฐฐ๋กœ ์ด๋™ ๊ฐ€๋Šฅ (์†Œ์š” ์•ฝ 15๋ถ„)

9. ์ˆ˜์›”๋ด‰ & ์ฐจ๊ท€๋„ ์ผ๋ชฐ

  • ์œ„์น˜: ์ œ์ฃผ์‹œ ํ•œ๊ฒฝ๋ฉด
  • ํŠน์ง•: ํ™”์‚ฐ ๋ถ„ํ™”๊ตฌ, ์ ˆ๋ฒฝ ๊ฒฝ๊ด€, ์•„๋ฆ„๋‹ค์šด ์„์–‘
  • ์ถ”์ฒœ ์ด์œ : ๋ฐ”๋‹ค์™€ ์„ฌ, ๋…ธ์„์ด ์–ด์šฐ๋Ÿฌ์ง„ ์ตœ๊ณ ์˜ ๋ทฐ
  • ๋ฐฉ๋ฌธ ํŒ: ๋ฐ”๋žŒ ๊ฐ•ํ•œ ๋‚ ์€ ์ฃผ์˜, ๋ฐฉํ’ ์ ํผ ํ•„์ˆ˜

๐ŸŽ‰ 5์›” ์ œ์ฃผ ์ถ•์ œ

10. ํœด์• ๋ฆฌ ์ˆ˜๊ตญ์ถ•์ œ

  • ๊ธฐ๊ฐ„: 5์›” ๋ง ~ 6์›” ์ดˆ
  • ์žฅ์†Œ: ํœด์• ๋ฆฌ ์ž์—ฐ์ƒํ™œ๊ณต์›
  • ํฌ์ธํŠธ: ๋‹ค์–‘ํ•œ ์ˆ˜๊ตญ ํฌํ† ์กด, ์ฒดํ—˜ ํ”„๋กœ๊ทธ๋žจ
  • ํŒ: ์ฃผ๋ง์—” ํ˜ผ์žกํ•˜๋‹ˆ ํ‰์ผ ๋ฐฉ๋ฌธ ์ถ”์ฒœ

11. ์„œ๊ท€ํฌ ์€๊ฐˆ์น˜์ถ•์ œ

  • ๊ธฐ๊ฐ„: 5์›” ์ค‘์ˆœ (๋งค๋…„ ์ผ์ • ์œ ๋™)
  • ์žฅ์†Œ: ์„œ๊ท€ํฌํ•ญ ์ผ๋Œ€
  • ํฌ์ธํŠธ: ๊ฐˆ์น˜ํšŒ, ๊ฐˆ์น˜์กฐ๋ฆผ ์‹œ์‹, ์–ด์„  ์ฒดํ—˜ ๋“ฑ
  • ํŒ: ๊ฐˆ์น˜๊ตฌ์ด & ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ ๊ฐ•์ถ”

๐Ÿœ ์ œ์ฃผ ๋ง›์ง‘ & ์Œ์‹ ๋ช…์†Œ

12. ํ•œ๋ผ์‚ฐ ์•„๋ž˜ ์ฒซ ๋งˆ์„ โ€“ ๋ฉ”๋ฐ€์Œ์‹ ์ „๋ฌธ

  • ์œ„์น˜: ์•ˆ๋•๋ฉด ๊ด‘ํ‰๋ฆฌ
  • ๋ฉ”๋‰ด: ๋ฉ”๋ฐ€ ๋ƒ‰๋ฉด, ๋ฉ”๋ฐ€์ „๋ณ‘, ๋ฉ”๋ฐ€ ๋ง‰๊ตญ์ˆ˜
  • ์ถ”์ฒœ ์ด์œ : ์ฃผ๋ณ€์— ๋ฉ”๋ฐ€๋ฐญ ํ’๊ฒฝ + ์ •๊ฐˆํ•œ ํ•œ์‹ ์Šคํƒ€์ผ
  • ๋ฐฉ๋ฌธ ํŒ: ์ธ๊ทผ ๊ด€๊ด‘์ง€(์นด๋ฉœ๋ฆฌ์•„ํž ๋“ฑ)์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ฝ”์Šค๋กœ ๋ฌถ๊ธฐ ์ข‹์Œ

13. ๊ณ ์„ฑ๋ฆฌ ํ•ด๋…€์ดŒ

  • ์œ„์น˜: ์„ฑ์‚ฐ ์ผ์ถœ๋ด‰ ์ธ๊ทผ
  • ๋ฉ”๋‰ด: ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ๋ท”ํŽ˜, ์ „๋ณต์ฃฝ, ์„ฑ๊ฒŒ๊ตญ
  • ์ถ”์ฒœ ์ด์œ : ํ˜„์ง€ ํ•ด๋…€๋“ค์ด ์ง์ ‘ ์šด์˜ํ•˜๋Š” ์‹๋‹น
  • ํŒ: ์˜ค์ „ ์ผ์ฐ ๊ฐ€์•ผ ์‹ ์„ ํ•œ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Œ

โœ… ์—ฌํ–‰ ํŒ ์š”์•ฝ

  • ์˜ท์ฐจ๋ฆผ: ๋‚ฎ์—” ๋”ฐ๋œปํ•˜์ง€๋งŒ ์•„์นจ์ €๋… ์Œ€์Œ€, ๋ฐ”๋žŒ๋ง‰์ด ํ•„์ˆ˜
  • ๊ตํ†ต: ๋ Œํ„ฐ์นด ํ•„์ˆ˜, ๋„๋ณด ์—ฌํ–‰์€ ๋น„์ถ”์ฒœ
  • ์‚ฌ์ง„ ์ŠคํŒŸ: ๋ฉ”๋ฐ€๊ฝƒ๋ฐญ, ์›”์ •๋ฆฌ, ์ˆ˜์›”๋ด‰ ๋…ธ์„
  • ์˜ˆ์•ฝ ํ•„์ˆ˜: ์„œ๊ท€ํฌ ์น˜์œ ์˜ ์ˆฒ, ์ธ๊ธฐ ๋ง›์ง‘, ํˆฌ๋ช…์นด์•ฝ ์ฒดํ—˜

๐Ÿ—บ๏ธ 3๋ฐ• 4์ผ ์ œ์ฃผ ์—ฌํ–‰ ์ฝ”์Šค (5์›” ์ถ”์ฒœ)


โœ… DAY 1 โ€“ ๋™๋ถ€๊ถŒ ํƒ๋ฐฉ + ๊ฐ์„ฑ ํ•ด๋ณ€

๐Ÿ“ ๋™์„ : ์ œ์ฃผ๊ณตํ•ญ โ†’ ์‚ฌ๋ ค๋‹ˆ์ˆฒ๊ธธ โ†’ ์™€ํ˜๋ฉ”๋ฐ€๋งˆ์„ โ†’ ์›”์ •๋ฆฌ ํ•ด๋ณ€
๐Ÿ“Œ ์ฝ˜์…‰ํŠธ: ํ”ผํ†ค์น˜๋“œ ๊ฐ€๋“ํ•œ ์ˆฒ๊ธธ ์‚ฐ์ฑ… + ๊ฐ์„ฑ ํ•ด๋ณ€ ์‚ฐ์ฑ…

๐Ÿ”ธ 09:30 ์ œ์ฃผ๊ณตํ•ญ ๋„์ฐฉ

  • ๋ Œํ„ฐ์นด ํ”ฝ์—… ํ›„ ๋ฐ”๋กœ ๋™์ชฝ์œผ๋กœ ์ถœ๋ฐœ (์•ฝ 30~40๋ถ„)

๐Ÿ”ธ 10:30 [์‚ฌ๋ ค๋‹ˆ์ˆฒ๊ธธ]

  • ๊ฑท๊ธฐ ์ข‹์€ ์ฝ”์Šค (์™•๋ณต ์•ฝ 1์‹œ๊ฐ„ 30๋ถ„)
  • ์‚ผ๋‚˜๋ฌด์ˆฒ ํ”ผํ†ค์น˜๋“œ ํž๋ง

๐Ÿ”ธ 12:30 ์ ์‹ฌ: [์‚ฌ๋ ค๋‹ˆ์ˆฒ๊ธธ ๊ทผ์ฒ˜ ๋ง›์ง‘]

  • ์˜ˆ: [์ œ์ฃผํ–ฅํ† ์Œ์‹์  โ€˜ํฐ๋ˆ๊ฐ€โ€™] โ€“ ๋”๋ฒ ๊ณ ๊ธฐ, ๊ณ ์‚ฌ๋ฆฌ์œก๊ฐœ์žฅ

๐Ÿ”ธ 14:00 [์™€ํ˜๋ฉ”๋ฐ€๋งˆ์„]

  • 5์›” ํ•˜์ˆœ ๋ฉ”๋ฐ€๊ฝƒ ์ ˆ์ •
  • ์ธ์ƒ์ƒท ์ดฌ์˜ ์ถ”์ฒœ

๐Ÿ”ธ 15:30 [์›”์ •๋ฆฌ ํ•ด๋ณ€]

  • ๋ฐ”๋‹ค ๋ณด๋ฉฐ ์นดํŽ˜ ํƒ€์ž„ (์˜ˆ: โ€˜์›”์ •๋ฆฌ ์•„๋ฅด๋–ผ๋ฎค์ œโ€™)
  • ํˆฌ๋ช… ์นด์•ฝ or ์‚ฐ์ฑ…

๐Ÿ”ธ ์ˆ™์†Œ ์ฒดํฌ์ธ (์›”์ •๋ฆฌ or ์„ฑ์‚ฐ ๊ทผ์ฒ˜ ์ถ”์ฒœ)


โœ… DAY 2 โ€“ ์ค‘์‚ฐ๊ฐ„ ๊ฝƒ & ํ•œ๋ผ์‚ฐ ์ž์—ฐ

๐Ÿ“ ๋™์„ : ์„ฑ์‚ฐ โ†’ ํœด์• ๋ฆฌ โ†’ ํ•œ๋ผ์‚ฐ ์˜์‹ค์ฝ”์Šค or 1100๊ณ ์ง€ โ†’ ์„œ๊ท€ํฌ ์ˆ™์†Œ
๐Ÿ“Œ ์ฝ˜์…‰ํŠธ: ์ˆ˜๊ตญ ๊ฝƒ ๊ฐ์ƒ + ํ•œ๋ผ์‚ฐ ์ฒ ์ญ‰ ์‚ฐํ–‰

๐Ÿ”ธ 09:30 [ํœด์• ๋ฆฌ ์ž์—ฐ์ƒํ™œ๊ณต์›]

  • ์ˆ˜๊ตญ์ด ๋งŒ๊ฐœํ•˜๋Š” ์‹œ๊ธฐ
  • ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋™๋ฌผ์ฒดํ—˜ + ํฌํ† ์กด

๐Ÿ”ธ 11:30 ์ ์‹ฌ: ๋‚จ์› or ํ‘œ์„  ๊ทผ์ฒ˜ ๋ง›์ง‘

  • ์˜ˆ: โ€˜ํ‘œ์„ ํ•ด๋…€์˜์ง‘โ€™ โ€“ ์ „๋ณต๋š๋ฐฐ๊ธฐ, ๋ฌผํšŒ ๋“ฑ

๐Ÿ”ธ 13:30 [ํ•œ๋ผ์‚ฐ ์˜์‹ค์ฝ”์Šค] (์„ ์ž‘์ง€์™“๊นŒ์ง€ ์™•๋ณต ์•ฝ 3์‹œ๊ฐ„)

  • 5์›” ๋ง์ด๋ฉด ์ฒ ์ญ‰ ๋งŒ๊ฐœ
  • ์ดˆ๋ณด์ž๋„ ๊ฑท๊ธฐ ์ข‹์€ ์ฝ”์Šค

โ€ป ์ฒด๋ ฅ ๋ถ€๋‹ด ์‹œ โ†’ 1100๊ณ ์ง€ ํœด๊ฒŒ์†Œ ๋˜๋Š” ์„œ๊ท€ํฌ ์น˜์œ ์˜ ์ˆฒ ๋Œ€์ฒด ๊ฐ€๋Šฅ

๐Ÿ”ธ ์ˆ™์†Œ ์ฒดํฌ์ธ (์„œ๊ท€ํฌ ์ค‘์‹ฌ or ์ค‘๋ฌธ)


โœ… DAY 3 โ€“ ์„œ๋ถ€ ํ•ด์•ˆ ๋“œ๋ผ์ด๋ธŒ + ์ผ๋ชฐ

๐Ÿ“ ๋™์„ : ์ค‘๋ฌธ โ†’ ํ˜‘์žฌ โ†’ ์ˆ˜์›”๋ด‰ ์ผ๋ชฐ โ†’ ์• ์›” ์ˆ™์†Œ
๐Ÿ“Œ ์ฝ˜์…‰ํŠธ: ๋ฐ”๋‹ค๋ทฐ ๋“œ๋ผ์ด๋ธŒ + ์ œ์ฃผ ๊ฐ์„ฑ ์ผ๋ชฐ

๐Ÿ”ธ 10:00 [์ค‘๋ฌธ ์ƒ‰๋‹ฌํ•ด๋ณ€ ์‚ฐ์ฑ… or ์นด๋ฉœ๋ฆฌ์•„ํž]

  • ์‹๋ฌผ์› ์ข‹์•„ํ•˜์‹ ๋‹ค๋ฉด ์นด๋ฉœ๋ฆฌ์•„ํž (๊ณ„์ ˆ๋ณ„ ๊ฝƒ ๊ฐ์ƒ)

๐Ÿ”ธ 12:00 ์ ์‹ฌ: ํ˜‘์žฌ ๊ทผ์ฒ˜ ๋ง›์ง‘

  • ์˜ˆ: โ€˜์˜ฌ๋ ˆ๊ตญ์ˆ˜โ€™, โ€˜์ œ์ฃผ์ƒํšŒ ํ•ด๋ฌผ๋ผ๋ฉดโ€™

๐Ÿ”ธ 13:00 [ํ˜‘์žฌํ•ด์ˆ˜์š•์žฅ or ๋น„์–‘๋„ ๋ฐฐ ํƒ€๊ณ  ๊ฐ€๋ณด๊ธฐ]

  • ๋ฐ”๋‹ค ์ƒ‰๊ฐ์ด ์ œ์ฃผ ์ตœ๊ณ  ์ˆ˜์ค€
  • ๋น„์–‘๋„๋Š” ๋ฐ˜๋‚˜์ ˆ ์†Œ์š” (์™•๋ณต ๋ฐฐํŽธ ์ด์šฉ)

๐Ÿ”ธ 17:30 [์ˆ˜์›”๋ด‰ & ์ฐจ๊ท€๋„ ๋…ธ์„]

  • ์ œ์ฃผ์—์„œ ์†๊ผฝํžˆ๋Š” ์ผ๋ชฐ ๋ช…์†Œ
  • ์‚ฌ์ง„ ์ฐ๊ธฐ ์ข‹์€ ํฌ์ธํŠธ

๐Ÿ”ธ ์ˆ™์†Œ: ์• ์›” or ํ•œ๋ฆผ ์ˆ™์†Œ ์ฒดํฌ์ธ

  • ์• ์›” ํ•ด์•ˆ๋„๋กœ ๋”ฐ๋ผ ์ˆ™์†Œ ๋งŽ์Œ

โœ… DAY 4 โ€“ ๊ณตํ•ญ ๊ฐ€๊ธฐ ์ „ ์—ฌ์œ  ์ผ์ •

๐Ÿ“ ๋™์„ : ์• ์›” โ†’ ํ•œ๋‹ดํ•ด๋ณ€ ์‚ฐ์ฑ… โ†’ ์ œ์ฃผ๊ณตํ•ญ
๐Ÿ“Œ ์ฝ˜์…‰ํŠธ: ๋งˆ์ง€๋ง‰ ๊ฐ์„ฑ ๋งˆ๋ฌด๋ฆฌ + ๊ณตํ•ญ ๊ทผ์ฒ˜ ๋ง›์ง‘

๐Ÿ”ธ 09:30 [ํ•œ๋‹ดํ•ด๋ณ€ ์‚ฐ์ฑ…๋กœ]

  • ๋ฐ”๋‹ค ์˜†์œผ๋กœ ์กฐ์„ฑ๋œ ์‚ฐ์ฑ…๋กœ
  • ์• ์›” ์นดํŽ˜๊ฑฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฌธ (โ€˜๋ด„๋‚ โ€™, โ€˜๊ทธ ๊ณ„์ ˆ์˜ ์šฐ๋ฆฌโ€™ ๋“ฑ)

๐Ÿ”ธ 11:30 ์ ์‹ฌ: ์ œ์ฃผ ์‹œ๋‚ด ๊ทผ์ฒ˜ ๋ง›์ง‘

  • ์˜ˆ: โ€˜๋ˆ์‚ฌ๋ˆโ€™ ๊ณ ๊ธฐ๊ตฌ์ด or โ€˜์šฐ์ง„ํ•ด์žฅ๊ตญโ€™ โ€“ ๊ณ ์‚ฌ๋ฆฌ์œก๊ฐœ์žฅ

๐Ÿ”ธ 13:00 ๋ Œํ„ฐ์นด ๋ฐ˜๋‚ฉ โ†’ ๊ณตํ•ญ ์ด๋™ (๊ณตํ•ญ๊นŒ์ง€ 15~20๋ถ„)


โœจ ์—ฌํ–‰ ๋™์„  ์š”์•ฝ ์ง€๋„

  • ๋™๋ถ€ โ†’ ์ค‘์‚ฐ๊ฐ„(ํ•œ๋ผ์‚ฐ) โ†’ ์„œ๋ถ€ โ†’ ๋ถ๋ถ€ ์ˆœํ™˜ ์ฝ”์Šค
  • ์ˆ™์†Œ ์ถ”์ฒœ:
    • 1๋ฐ•: ์„ฑ์‚ฐ or ์›”์ •๋ฆฌ
    • 2๋ฐ•: ์„œ๊ท€ํฌ
    • 3๋ฐ•: ์• ์›” or ํ˜‘์žฌ

๐Ÿด 5์›” ์ œ์ฃผ์—์„œ ๊ผญ ๋จน์–ด์•ผ ํ•  ๋กœ์ปฌ ํ‘ธ๋“œ ์ถ”์ฒœ ๋ฆฌ์ŠคํŠธ


๐ŸŸ 1. ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ & ํ•ด๋…€ ์Œ์‹

โ— ์„ฑ๊ฒŒ๋ฏธ์—ญ๊ตญ

  • ์ œ์ฒ : 5์›”~6์›” (์ž์—ฐ์‚ฐ ์„ฑ๊ฒŒ ์ฒ )
  • ๋ง› ํฌ์ธํŠธ: ๋ฐ”๋‹ค ๋‚ด์Œ ๊ฐ€๋“ํ•˜๊ณ  ๊นŠ์€ ๊ตญ๋ฌผ ๋ง›
  • ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹น:
    • ์„ฑ์‚ฐ โ€˜ํ•ด๋…€์˜ ์ง‘โ€™
    • ๊ตฌ์ขŒ โ€˜์šฐ๋„ํ•ด๋…€์˜ ์ง‘โ€™
  • TIP: ์•„์นจ ๋ฉ”๋‰ด๋กœ ์ตœ๊ณ ! ์ˆ™์†Œ ์กฐ์‹์— ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ๋‹ค๋ฉด ๊ผญ ๋“œ์…”๋ณด์„ธ์š”.

โ— ์ „๋ณต๋Œ์†ฅ๋ฐฅ / ์ „๋ณต์ฃฝ

  • ํŠน์ง•: ์‹ ์„ ํ•œ ํ™œ์ „๋ณต์„ ๋Œ์†ฅ์— ํ‘น ์ตํžŒ ๊ฑด๊ฐ•์‹
  • ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹น:
    • ์ค‘๋ฌธ โ€˜์šดํ•ดํšŸ์ง‘โ€™ ์ „๋ณต๋Œ์†ฅ
    • ์• ์›” โ€˜๊ณ ์ง‘๋Œ์šฐ๋Ÿญโ€™

โ— ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ๋ท”ํŽ˜ (ํ•ด๋…€์ดŒ ์Šคํƒ€์ผ)

  • ํŠน์ง•: ํ•ด๋…€๊ฐ€ ์ง์ ‘ ์ฑ„์ทจํ•œ ์ž์—ฐ์‚ฐ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ๋กœ ๊ตฌ์„ฑ
  • ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹น:
    • ์„ฑ์‚ฐ ๊ณ ์„ฑ๋ฆฌ โ€˜ํ•ด๋…€์ดŒโ€™
    • ์šฐ๋„ โ€˜ํ•˜ํ•˜ํ˜ธํ˜ธ ํ•ด๋…€์˜ ์ง‘โ€™

๐Ÿท 2. ํ‘๋ผ์ง€ ์š”๋ฆฌ

โ— ํ‘๋ผ์ง€ ๊ทผ๊ณ ๊ธฐ (๋‘ํˆผํ•œ ์ˆฏ๋ถˆ๊ตฌ์ด)

  • ํŠน์ง•: ์ œ์ฃผ์‚ฐ ํ‘๋ผ์ง€๋ฅผ ๋‘๊ป๊ฒŒ ์ž˜๋ผ ์ฐธ์ˆฏ์— ๊ตฌ์›Œ ๋จน๋Š” ๋ฐฉ์‹
  • ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹น:
    • ์ œ์ฃผ์‹œ โ€˜๋ˆ์‚ฌ๋ˆโ€™
    • ์—ฐ๋™ โ€˜ํ‘๋ˆ๊ฐ€โ€™
    • ์• ์›” โ€˜๋ผ์ง€๊ณ ์ง‘โ€™
  • TIP: ๊ป๋ฐ๊ธฐ ์ชฝ์˜ ๋ฐ”์‚ญํ•œ ์‹๊ฐ์ด ํ•ต์‹ฌ! ๊ณ ๊ธฐ๋งŒ ๋จน๊ธฐ๋ณด๋‹ค โ€˜๋ฉœ์ “(๋ฉธ์น˜์•ก์ “)โ€™์— ์ฐ์–ด ๋จน์œผ๋ฉด ์ œ์ฃผ์‹ ์™„์„ฑ.

โ— ํ‘๋ผ์ง€ ๊น€์น˜์ฐŒ๊ฐœ

  • ํŠน์ง•: ๊ธฐ๋ฆ„๊ธฐ ์ ๊ณ  ๊ณ ๊ธฐ ํ’๋ฏธ๊ฐ€ ์ง„ํ•œ ํ‘๋ผ์ง€๊ฐ€ ์ฐŒ๊ฐœ์—๋„ ์ œ๊ฒฉ
  • ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹น:
    • ๊ตฌ์ขŒ โ€˜๊น€์˜๊ฐ‘๊ฐค๋Ÿฌ๋ฆฌ ์•ž ์‹๋‹นโ€™
    • ํ‘œ์„  โ€˜ํ•˜ํšจํ• ๋ง์‹๋‹นโ€™

๐Ÿœ 3. ์ œ์ฃผ ์ „ํ†ต ๊ตญ์ˆ˜ & ๊ฐ„๋‹จ์‹

โ— ๊ณ ๊ธฐ๊ตญ์ˆ˜

  • ํŠน์ง•: ๋ผ์ง€ ๋ผˆ ์œก์ˆ˜์— ์–‡์€ ๊ตญ์ˆ˜๋ฉด๊ณผ ๋ผ์ง€๊ณ ๊ธฐ ์ˆ˜์œก ๊ณ ๋ช…์ด ์˜ฌ๋ผ๊ฐ„ ์ œ์ฃผ ๋Œ€ํ‘œ ์„œ๋ฏผ ์Œ์‹
  • ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹น:
    • ์ œ์ฃผ์‹œ โ€˜๊ตญ์ˆ˜๋งˆ๋‹นโ€™
    • ์ œ์ฃผ์‹œ โ€˜์˜ฌ๋ž˜๊ตญ์ˆ˜โ€™
  • TIP: ์ œ์ฃผ๋„๋ฏผ์€ ์—ฌ๊ธฐ์— **โ€˜๊น€์น˜+๊น๋‘๊ธฐ+๋ฐฅ ๋ง๊ธฐโ€™**๊นŒ์ง€ ํ’€์ฝ”์Šค๋กœ ์ฆ๊น๋‹ˆ๋‹ค.

โ— ๋ฉ”๋ฐ€ ๋ง‰๊ตญ์ˆ˜ & ๋ฉ”๋ฐ€์ „๋ณ‘

  • ์ œ์ฒ  ํ’๊ฒฝ: 5์›”์€ ๋ฉ”๋ฐ€๊ฝƒ ์‹œ์ฆŒ์ด๋ผ ๋จน๋Š” ์žฌ๋ฏธ + ๋ณด๋Š” ์žฌ๋ฏธ
  • ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹น:
    • ์•ˆ๋•๋ฉด โ€˜ํ•œ๋ผ์‚ฐ์•„๋ž˜์ฒซ๋งˆ์„โ€™
    • ๊ฐ€์‹œ๋ฆฌ โ€˜๋ณด๋กฌ์™“ ์นดํŽ˜ ์˜† ๋ฉ”๋ฐ€์ •์‹์ง‘โ€™

๐ŸŸ 4. ์ƒ์„ ์š”๋ฆฌ & ํƒ•๋ฅ˜

โ— ๊ฐˆ์น˜์กฐ๋ฆผ / ๊ฐˆ์น˜๊ตฌ์ด

  • ํŠน์ง•: ์„œ๊ท€ํฌ ์€๊ฐˆ์น˜๋กœ ๋งŒ๋“  ์กฐ๋ฆผ์€ ์ œ์ฃผ ๊ฐ€์ •์‹์˜ ๊ฝƒ
  • ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹น:
    • ์„œ๊ท€ํฌ โ€˜์€๊ฐˆ์น˜์กฐ๋ฆผ๊ณจ๋ชฉโ€™
    • ์ค‘๋ฌธ โ€˜์ˆœ์˜ฅ์ด๋„ค ๋ช…๊ฐ€โ€™

โ— ์˜ฅ๋”๊ตฌ์ด

  • ํŠน์ง•: ์ œ์ฃผ ๋ฐ”๋‹ค์—์„œ ๋‚˜๋Š” ๊ณ ๊ธ‰ ์ƒ์„ , ๊ตฌ์ด์šฉ์œผ๋กœ ์ธ๊ธฐ
  • ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹น:
    • ์ œ์ฃผ์‹œ โ€˜์šฉ๋‘์•” ์˜ฅ๋”์ •์‹โ€™
    • ๊ณตํ•ญ ๊ทผ์ฒ˜ โ€˜๋ณด๋งํ•ด์žฅ๊ตญ+์˜ฅ๋”์ •์‹์ง‘โ€™

๐Ÿฅฃ 5. ๊ตญ๋ฌผ์š”๋ฆฌ & ์ œ์ฃผ ํ–ฅํ† ์Œ์‹

โ— ๋ณด๋ง์นผ๊ตญ์ˆ˜ / ๋ณด๋ง์ฃฝ

  • ๋ณด๋ง: ์ œ์ฃผ ๋ฐฉ์–ธ์œผ๋กœ โ€˜๊ณ ๋‘ฅโ€™์„ ์˜๋ฏธ
  • ํŠน์ง•: ๋ฝ€์–—๊ณ  ์‹œ์›ํ•œ ๊ตญ๋ฌผ, ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์‹๊ฐ
  • ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹น:
    • ๊ตฌ์ขŒ โ€˜๋ณด๋ง์นผ๊ตญ์ˆ˜ ๋ณธ์ โ€™
    • ์• ์›” โ€˜๋ช…์ง„์ „๋ณต ๋ณด๋ง์ฃฝโ€™

โ— ๊ณ ์‚ฌ๋ฆฌ์œก๊ฐœ์žฅ

  • ์ œ์ฒ : 5์›” ๊ณ ์‚ฌ๋ฆฌ ์ฒ ์— ๋”ฑ!
  • ํŠน์ง•: ์†Œ๊ณ ๊ธฐ์™€ ๊ณ ์‚ฌ๋ฆฌ๊ฐ€ ์–ด์šฐ๋Ÿฌ์ง„ ์ œ์ฃผ์‹ ์œก๊ฐœ์žฅ
  • ์ถ”์ฒœ ์‹๋‹น:
    • ์ œ์ฃผ์‹œ โ€˜์šฐ์ง„ํ•ด์žฅ๊ตญโ€™ โ€“ ์ œ์ฃผ ๋„๋ฏผ ์ฐ๋ง›์ง‘

๐Ÿ  6. ๋””์ €ํŠธ & ๊ฐ„์‹

โ— ์˜ค๋ฉ”๊ธฐ๋–ก

  • ํŠน์ง•: ์ฐน์Œ€+ํŒฅ+์‘ฅ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“  ์ œ์ฃผ์‹ ๋–ก
  • ์ถ”์ฒœ ๋ธŒ๋žœ๋“œ:
    • โ€˜๋ช…์ง„๋–ก์ง‘โ€™
    • โ€˜์‚ผ๋‹ค์˜ค๋ฉ”๊ธฐโ€™

โ— ํ•œ๋ผ๋ด‰ ๋””์ €ํŠธ / ์ฒœํ˜œํ–ฅ ์ ค๋ฆฌ

  • ์ œ์ฒ : 5์›”์€ ๋ง‰๋ฐ”์ง€์ง€๋งŒ ์ฆ™ ๋งŽ์€ ๊ณผ์ผ ๋””์ €ํŠธ ๊ฐ€๋Šฅ
  • ์ถ”์ฒœ:
    • ๊ฐ๊ทค๋น™์ˆ˜, ํ•œ๋ผ๋ด‰ ํƒ€๋ฅดํŠธ (์นดํŽ˜ ๋ธ๋ฌธ๋„, ์นดํŽ˜ ๋ด„๋‚  ๋“ฑ)

๐Ÿ”– TIP: ์ง€์—ญ๋ณ„ ๋กœ์ปฌํ‘ธ๋“œ ๊ฐ„๋‹จ ์š”์•ฝ

์ง€์—ญ์ถ”์ฒœ ๋ฉ”๋‰ด์ด์œ 
์ œ์ฃผ์‹œ๊ณ ๊ธฐ๊ตญ์ˆ˜, ํ‘๋ผ์ง€ ๊ทผ๊ณ ๊ธฐ์ „ํ†ต์‹œ์žฅ & ๋ง›์ง‘ ๋งŽ์Œ
์„ฑ์‚ฐ/์šฐ๋„์„ฑ๊ฒŒ๋ฏธ์—ญ๊ตญ, ํ•ด๋…€ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ์ž์—ฐ์‚ฐ ํ•ด์‚ฐ๋ฌผ ํ’๋ถ€
์„œ๊ท€ํฌ๊ฐˆ์น˜์กฐ๋ฆผ, ๊ณ ์‚ฌ๋ฆฌ์œก๊ฐœ์žฅํ–ฅํ† ์Œ์‹ ๋ณธ๊ณ ์žฅ
์• ์›”/ํ˜‘์žฌ์ „๋ณต์ฃฝ, ๋ณด๋ง๊ตญ์ˆ˜์กฐ์šฉํ•œ ๋ง›์ง‘๊ณผ ๊ฐ์„ฑ ์นดํŽ˜