골다공증을 예방하기 위해서는 자세관리, 일정한 운동, 적절한 식사 등의 일상생활 수칙을 준수하는 것이 중요합니다.
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골다공증을 예방하는 일상생활 수칙
골다공증은 관절과 근육의 긴장이 사라지지 않고 지속되면서 생기는 병으로 기도, 엉치, 손목 사이의 관절 및 근육이 긴장과 경련을 느낄 때 발생합니다. 발생하면 다른 증상과 함께 두번째 단계로 고통과 감각이 일상생활과 활동 한 제한으로 결과가 됩니다. 이를 예방하기 위해서는 우리 일상 생활에 관련된 일련의 제재가 필요합니다.
1. 기본적인 운동 수칙
우리는 골다공증의 예방을 위해 운동이 아주 중요합니다. 운동 수칙을 잘 지킨다면 운동에 따르는 스트레스를 사전에 예방할 수 있습니다. 운동 수칙은 다음과 같습니다.
- 하루에 적절한 양의 운동을 합니다. 특히 밤에는 강도가 심한 운동을 피하십시오.
- 개인 특성 및 건강 상태에 맞는 운동을 선택합니다.
- 운동을 시작하기 전에 적절한 능력 수준에 맞게 준비합니다.
- 백냥치기와 같은 당연한 운동은 반드시 합니다. 곰보와 같은 복합적인 움직임은 반복적으로 됩니다.
- 능력의 제한에 맞게 적절한 증강운동을 합니다.
2. 스트레스 관리
골다공증은 두번째 단계인 고통과 감각이 발생할 때 스트레스의 일부가 됩니다. 스트레스를 감소시키기 위해서는 다음과 같이 쉬고 재충전해야 합니다.
- 늘 바쁜 일상 생활에서 물속에서의 시간을 가져오거나 자주 휴식을 취합니다.
- 스트레스를 감소시킬 수 있는 사소한 활동을 수행합니다.
- 다른 종류의 명상이나걷기를 즐길 수 있는 시간을 찾습니다.
- 늘 일상 생활 스케줄로 불편함을 느끼고 스트레스를 받는 것을 방지합니다.
- 자기 놀이나 오랜 휴식을 취합니다.
3. 수면 수칙
골다공증 예방을 위해서는 적절한 수면이 필요합니다. 근육과 관절이 발육하고 치료될 수 있도록 하기 위해 골다공증의 위험을 줄이고 기능을 회복하기 위해 다음과 같은 수면 수칙을 따라야 합니다.
- 수면습관을 잘 지킨다.
- 수면 시간을 합리적으로 제어합니다.
- 하루 종일을 일주일에 걸쳐 모두 동일한 수준의 수면 시간을 유지합니다.
- 수면 전 기분이 변하거나 심하게 불안하지 않게 약간의 운동을 합니다.
- 수면 중 방해되는 것을 추방합니다.
4. 주기적인 건강 관리
골다공증을 예방하기 위해서는 일상 생활 스케줄 내 적절한 소량의 시간을 내어 건강 관리를 진행해야 합니다. 반드시 그 목적을 위해 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.
- 근육과 관절을 공복하기 위한 적절한 목욕 및 열적 관리를 합니다.
- 기본적인 건강 검진 및 관련 병변의 진단 검사를 시행합니다.
- 활발한 목적과 다양한 약물 관리에 유의합니다.
- 건강 상태를 추적하고 감염 및 질병 방지에도 유의합니다.
- 표준화된 요가 및 스트레칭 요법 운동을 합니다.
결론
골다공증은 예방하기 위해서는 일상 생활 스케줄 내 적절한 시간을 내어 건강 관리를 진행해야 합니다. 위의 방법과 같이 방해를 받지 않는 적절한 스케줄 관리, 운동과 스트레칭, 적절한 수면 등 수칙을 따르는 것은 골다공증의 발생 및 예방을 위해 가장 효과적이며 좋은 방법입니다.