소개
수면무호흡증은 수면 중 반복되는 호흡 중단이 발생되는 모습으로 수면 장애의 종류 중 하나입니다. 이러한 호흡 중단은 몇 초에서 몇 분 동안 계속될 수 있으며 불규칙적으로 여러 차례 발생할 수 있습니다. 이에 수면무호흡증의 다양한 원인과 증상을 알아보고 올바른 베개사용과 예방에 좋은 식단을 알려드리도록 하겠습니다.
수면 무호흡증 종류
평면 수면무호흡증
이는 가장 흔한 유형으로, 호흡 중 기도가 부분적으로 또는 완전히 막히는 현상이 발생하는 경우입니다. 기도가 막히면 산소 흡입이 방해되고, 이로 인해 숨쉬는 게 어려워집니다.
중앙 수면무호흡증
이는 평면 수면무호흡증과는 달리 호흡 근육의 활동이 완전히 중단되는 경우입니다. 뇌에서 호흡 제어에 관한 신호를 충분히 전달하지 않아 숨을 쉴 수 없게 되는 중대한 상황을 이야기 합니다.
수면 무호흡증 사례
지난 몇 년 동안, 지훈(가명)씨는 수면무호흡증을 겪고 있었습니다. 처음에는 가벼운 코골이로 생각했던 것이, 시간이 지날수록 심해져 이제는 일상생활에도 많은 영향을 미쳤습니다.
처음에는 자주 깨어남으로 인하여 낮에 피로감이 느껴졌습니다. 그러나 지훈씨는 별 대수롭지 않게 생각하고 그냥 지나갔습니다. 그러던 어느 날, 갑자기 심각한 어지러움과 호흡 곤란을 느끼고 병원에 급히 가야 했습니다.
의사는 수면무호흡증으로 인해 산소 공급이 부족한 상태가 유지되어 갑작스럽게 이러한 증상이 나타난 것으로 진단했습니다. 지훈씨는 건강 상태의 이러한 변화와 함께 심혈관 질환과 관련된 위험 요소가 증가했다는 경고를 듣게 되었습니다.
치료를 받기 시작한 지훈씨는 CPAP(Continuous Positive Airway Pressure) 기계를 사용하여 수면 중에 정상적인 호흡을 유지하고자 했습니다. 그러나 이미 발생한 건강 문제들을 해결하기에는 시간이 오래 걸릴 것으로 예상되었습니다.
이 사례를 통해 수면무호흡증을 가벼운 증상으로 여기지 말고, 초기 증상이 나타난다면 즉시 병원에 방문하여 전문가의 도움을 받아야 합니다. 이는 여러 합병증으로 이어질 수 있는 것을 예방합니다.
수면무호흡증의 5가지 원인
유전
가족 중 누군가 이러한 증상이 나타난다면 유전적 영향으로 이러한 증상이 발현될 가능성이 높을 수 있습니다. 이에 더욱 주의하고 예방수칙을 준수해야 합니다.
비만
과도한 체중은 목 주변 지방이 증가하면서 기도를 막을 수 있어, 수면 무호흡증이 발생하는 주요 원인 중 하나입니다.
노화
나이가 들면 턱 근육이 감소하고 피부 탄력이 저하되어 기도가 좁아지게 됩니다. 이는 수면 무호흡증 발생의 원인이 될 수 있습니다. 특히 남성이 발생 가능성이 더 높다는 연구 결과가 있습니다.
음주
잦은 음주로 인하여 목 주변 근육이 풀어지며 이는 수면 무호흡증으로 이어질 수 있습니다.
기타 요소
당뇨병, 고혈압, 심장 질환 등과 같은 기타 요인에 의해서도 수면 무호흡증이 발생할 수 있습니다.
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수면 무호흡 증상 체크리스트표
| 증상 | 예 | 아니오 |
|---|---|---|
| 고주파 코골이가 발생하나요? | [ ] | [ ] |
| 수면 중에 자주 깨어나나요? | [ ] | [ ] |
| 낮에 피로감을 느끼나요? | [ ] | [ ] |
| 수면 중 숨 쉬는 패턴에 변화가 있나요? | [ ] | [ ] |
| 수면 중 머리가 아픈 경우가 있나요? | [ ] | [ ] |
| 일상생활에서 집중력의 변화가 있나요? | [ ] | [ ] |
| 머리나 가슴에 통증이나 압박감이 있나요? | [ ] | [ ] |
수면 무호흡증에 좋은 베개 유형 4가지
높은 지지력을 가진 베개
좋은 수면무호흡증 베개는 높은 지지력을 제공하는 것으로서 목이 기도에 압박을 받지 않고 편안하게 위치할 수 있게 목을 높게 유지시켜주는 것이 좋습니다.
목의 곡선에 변형되는 베개
자신의 목의 곡선 형태를 따르는 디자인을 갖거나 형태가 변화되는 베개는 목을 지지하면서도 기도를 자유롭게 유지할 수 있도록 도와주어 수면무호흡증을 완화할 수 있습니다.
경추를 받쳐주는 베개
목의 아랫부분과 윗부분인 경추를 받쳐주어 목의 균형을 유지하고 기도를 개방한 상태를 유지하여 호흡이 원활하게 이룰 수 있게 도와주는 베개가 좋습니다.
적절한 완충감이 있는 베개
베개가 누웠을 때 너무 부드럽거나 깊게 들어가거나 너무 단단한 베개는 오히려 목에 부담을 줄 수 있습니다. 이에 적절한 완충감이 있는 밀도의 베개를 선택해야 합니다.
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수면 무호흡증 완화에 좋은 식품
고단백, 저지방 식품
닭가슴살, 생선, 견과류, 콩류는 단백질이 풍부하여 수면 무호흡증 완화에 좋습니다. 다만 위 식품을 섭취시 지방 함량을 조절하여 소화에 부담이 가지 않도록 합니다.
비타민 B6 함유 식품
계란, 바나나, 양파, 땅콩은 비타민 B6이 풍부하여 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있어 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
마그네슘이 함유 식품
아보카도, 시금치, 견과류, 살구는 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있는데 이는 근육 이완과 수면 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
수면 무호흡증으로 인한 합병증 7가지
고혈압
수면무호흡으로 인해 기도가 반복적으로 막히면, 혈압이 상승할 수 있습니다. 이러한 지속된 혈압상승으로 인하여 고혈압이 나타날 수 있으며 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
협심증 및 심근경색
수면 무호흡증으로 산소 공급이 원활히 이루어지지 않으면 심근경색이나 협심증 발병 가능성이 높아집니다.
뇌졸중
수면 무호흡증으로 뇌에 충분한 산소 공급이 원활이 이루어지지 못하게 되어 뇌졸중 발병 가능성이 높아집니다.
심부전증
수면 무호흡증으로 심장의 과도한 부담을 초래하여 심부전증의 발병 가능성이 높아집니다.
당뇨병
수면 무호흡증으로 인슐린 민감성을 저하시켜 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
정신 건강 문제
수면 무호흡증으로 일상생활에 집중하지 못하고 지장이 생겨 우울증, 불안 증세가 나타날 수 있습니다.
성기능 저하
남성의 경우 수면 무호흡증으로 인해 원활한 혈액순환의 문제가 생겨 성기능 저하 현상이 나타날 수 있습니다.
수면 무호흡증 완화에 좋은 자세
측면으로 누워서 약간 기울인 자세
1.머리와 목을 일직선으로 유지합니다. 목을 잘 받쳐주는 베개를 사용합니다.
2.입을 닫고 하악골과 상악골을 정렬시킵니다. 이는 기도를 개방하고 공급되는 공기의 유동을 원활하게 합니다.
3.약간 옆으로 기울인 자세를 취합니다. 이는 무호흡을 방지하고 인두의 기도를 확장시켜 호흡을 향상시킬 수 있습니다.
4.무릎을 적당히 굽혀 엉덩이를 펴고 허벅지를 지지합니다. 이 자세는 척추를 펴 주고 호흡 근육의 긴장을 완화합니다.
5.팔을 몸 옆으로 펴놓아 호흡에 방해가 되지 않도록 합니다.
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자주 묻는 질문 4가지
수면무호흡증은 무해하다?
수면무호흡증은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 무호흡으로 인해 산소 공급이 감소하면서 다양한 합병증이 발생할 수 있습니다. 고혈압, 심부전증, 당뇨병, 뇌졸중 등과 관련이 있으며, 심각한 경우에는 수면 중 사망의 위험도 증가할 수 있습니다.
수면무호흡증은 오직 노인에게만 영향을 미친다?
수면무호흡증은 모든 연령층에 영향을 미칠 수 있습니다. 비만, 기저 질환, 가족력 등 여러 요인이 수면무호흡증의 발생을 증가시킬 수 있습니다. 노인뿐만 아니라 어린이, 청소년, 성인 등 남녀노수 모두 발생 가능합니다.
수면무호흡증은 단순히 코골이와 같다?
코골이와 수면무호흡증은 다르다. 코골이는 호흡에 장애가 없는 단순한 소리일 수 있지만, 수면무호흡증은 호흡 중단이나 감소로 인한 산소 공급 부족을 초래합니다.
CPAP 기계를 사용하면 모든 수면무호흡증 증상이 사라진다?
CPAP은 효과적인 치료 방법이지만 모든 경우에 적용되지 않을 수 있다. CPAP은 많은 환자에게 도움이 되지만, 경우에 따라 다른 치료 방법이나 수술이 필요할 수 있습니다. 각 환자에게 맞는 개별적인 치료 계획이 필요합니다.