서론
수족냉증이란 손, 발이 추위를 느끼지 않을 온도에서도 냉기를 느끼는 증상을 수족냉증이라고 합니다. 날씨가 추워질 수록 수족냉증에 고생하는 사람들이 많아지고 있는데 수족냉증의 다양한 원인과 증상을 알아보고 필요 영양소 및 예방에 좋은 음식 섭취와 다양한 방법을 통해 수족냉증을 극복해보도록 하겠습니다.
수족냉증 사례
25살 A양은 최근 날씨가 추워지면서 손과 발이 극심하게 차가워지며 이로 인한 불편함을 경험하고 있었습니다. 그녀는 난방을 켜고 주변 온도를 높였음에도 손, 발의 온도가 낮아지지 않아 걱정되었고 또한 항상 방한용품을 착용하게 되어 일상생활에서 불편함을 겪고 있습니다. 이에 병원에서 검진을 받아본 결과 수족냉증이라는 결과를 받게 되었고 어떻게 하면 치료할 수 있을지 다양한 방법을 찾아보고 그동안의 본인의 일상에 대해 돌아보게 되었습니다. 이에 생각보다 다양한 원인이 수족냉증 발병의 요소가 되었고 조금만 주의하면 증상을 완화할 수 있다라는 생각이 들었습니다.
이에 아래 글에서 다양한 원인과 증상 및 예방법을 알아보도록 하겠습니다.
연령대에 따른 수족냉증 주의점
어린이 (0-12세)
성장과 발달의 시기 : 어린이는 성장하고 발달하는 단계에 있어서 혈액 순환에 영향을 미칠 수 있습니다.
외부 환경에 민감 : 어린이는 성인에 비해 체온 조절 기능이 떨어지기에 외부 환경의 변화에 주의해야 합니다.
청소년 (13-19세)
호르몬 분비: 성장과 함께 호르몬 분비량이 급증하면서 순환계에 문제가 발생할 수 있어 주의해야 합니다.
운동 부족: 최근 청소년기에는 과도한 학업으로 인하여 신체 활동 부족으로 인하여 혈액 순환에 문제가 발생할 수 있습니다.
성인 (20-64세)
직업적 특성 : 앉아서 일을 하는 직종이나 신체 활동이 적은 직업군에 속한 사람들은 혈액 순환에 문제가 발생할 수 있어 주의해야 합니다.
만성 질환: 당뇨병, 고혈압 등 만성 질환은 혈압과 혈당 조절에 영향을 미치며 수족 냉증 발생에 원인이 됩니다.
노년층 (65세 이상)
혈관 경화 및 수축: 노화로 인해 혈관이 경화하고 수축할 수 있어 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습니다.
신진 대사 저하: 노년에는 신진대사 기능이 저하되면서 체온 조절 능력이 감소할 수 있습니다.
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수족냉증의 원인 9가지
혈액순환 이상
수족냉증의 가장 큰 원인으로는 혈액순환 문제를 말할 수 있습니다. 혈액순환에 문제가 생기면 손과 발로 향하는 혈액의 흐름이 원활하지 않아서, 손과 발에 열이 전달되지 않아 냉기가 느껴질 수 있습니다.
심혈관 질환
심혈관 질환인 동맥 경화나 혈관 수축 증상으로 인하여 원활한 혈액순환에 영향을 미쳐 수족냉증을 발병의 원인이 될 수 있습니다.
신경계 이상
신경계의 이상으로 인한 신경 전달에 문제가 생겨 손 발 체온 조절에 문제를 일으킴도 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다.
신진대사 이상
체내 대사율이 낮은 경우 체내 열 생산이 낮아져 체온 조절에 어려움이 생겨 수족냉증의 원인이 될 수 있습니다.
외부 환경 요소
갑작스레 날씨가 추워져서 외부 환경 기온이 낮은 경우에도 수족 냉증의 원인이 될 수 있습니다. 이에 외부 활동 시 체온이 떨어지지 않도록 주의해야 합니다.
스트레스
스트레스는 만병의 근원으로서 갑작스레 스트레스를 받게 되는 경우 혈압이 높아지게 되어 이는 혈관 수축이 일어날 수 있어 혈액순환에 이상이 생겨 수족 냉증의 원인이 됩니다.
폐 질환
원활한 혈액 순환을 위해 혈액에 충분한 산소가 공급되어야 하는데 폐 질환으로 원활한 공급이 이뤄지지 않는 경우 혈액 순환에 이상이 생겨 수족 냉증이 발생할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하
갑상선은 체내 체온 조절 역할을 하는 부분으로서 갑상선 기능에 이상이 발생할 경우 체온 조절에 문제가 생겨 손, 발이 차가워지는 수족 냉증이 발생할 수 있습니다.
흡연
담배에 포함 된 니코틴 성분은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 저해합니다. 이에 오래 흡연을 한 사람들은 혈액순환 문제가 발생하여 수족 냉증이 발생할 수 있습니다.
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수족냉증 초기 증상 체크리스트
| 초기증상 | 체크항목 |
|---|---|
| 1. 손과 발이 차가움 | ☐ 손과 발이 지속적으로 차가움을 느낌 |
| 2. 손, 발 통증 또는 따끔거림 | ☐ 손과 발에 통증이나 따끔거림을 느낌 |
| 3. 손, 발 마비 증상 | ☐ 손과 발에 마비된 느낌이나 감각이 무뎌짐을 느낌 |
| 4. 손, 발 색상 변화 | ☐ 손과 발의 색깔이 푸르스름하게 변화 |
| 5. 피부 건조 | ☐ 손과 발의 피부가 갈라지고 건조함을 느낌 |
| 6. 손, 발 부종 | ☐ 손과 발에 부종이 나타남 |
수족냉증으로 인한 합병증 5가지
동맥경화
수족냉증으로 인하여 혈액순환이 저해되어 원활한 혈액 공급이 이루어지지 않아서 동맥 경화 및 혈전 형성과 같은 혈관 질환 문제를 유발할 수 있습니다.
피부 감염
수족냉증으로 손 발이 차가워지고 건조해집니다. 이는 균이 번식하기 쉬운 환경이므로 세균에 의한 여러 피부 감염에 대해 주의해야 합니다.
관절 및 근육통
외부 온도가 낮은 경우 근육이 수축되고 혈액 순환이 원활하지 않아 수족 냉증과 함께 관절 및 근육통이 함께 발생할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하
수족 냉증이 지속될 경우 체내 온도 조절에 이상이 생겨 역으로 갑상선 기능에 문제를 야기할 수 있어 주의해야 합니다.
우울증 및 불안
수족냉증으로 인하여 일상 생활에 많은 불편함이 발생하게 되어 스트레스 지수가 높아지게 되고 이는 우울증과 불안과 같은 정서적 문제를 야기할 수 있습니다.
수족냉증 완화에 좋은 영양소 5가지
오메가-3 지방산
오메가-3 지방산은 혈관 벽을 튼튼하게 만들고 노폐물을 제거하여 혈액 순환을 개선하게 되어 수족 냉증 완화에 도움이 됩니다.
비타민 B6, B12, 엽산
B군 비타민은 혈액 순환을 원활하게 하고 신경계 기능을 지원하여 차가운 손, 발 감각 기능을 향상시켜 수족 냉증 완화에 도움이 됩니다.
비타민 D
비타민 D는 혈관 염증을 감소 시키며 혈액 순환을 원활하게 하여 수족 냉증 완화에 도움이 됩니다.
마그네슘
마그네슘 성분은 혈관의 수축과 이완을 조절에 도움을 주는 데 이는 혈액 순환과 밀접한 관련이 있어 수족 냉증 완화에 도움이 됩니다.
아연
아연은 혈관 벽의 구조를 튼튼하게 하고 혈액 순환을 촉진하여 수족 냉증 완화에 도움이 됩니다.
수족 냉증 완화에 좋은 식품
고추
고추에 함유된 캡사이신 성분은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진합니다. 이에 손 발에 원활한 혈액 공급이 이루어져 수족 냉증 완화에 도움이 됩니다.
생강
생강은 혈관의 노폐물 제거에 도움을 주어 혈관이 확장되어 원활한 혈액 흐름이 개선되어 수족 냉증 완화에 도움이 됩니다.
올리브 오일
올리브 오일에 함유된 단일 불포화 지방산은 혈액 순환 개선에 도움이 되고 혈관 벽을 강화하여 수족 냉증 완화에 도움이 됩니다.
마늘
마늘은 혈액순환을 촉진하고 혈관을 확장시켜 차가운 손과 발을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.
바나나
바나나에 함유된 칼륨은 혈관의 수축을 완화하여 원활한 혈액순환을 만들어 수족냉증 예방에 도움이 됩니다.
파슬리
파슬리는 혈액순환을 촉진하고 혈관을 확장시켜 차가운 손과 발을 따뜻하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시금치, 케일
시금치, 케일에 함유된 비타민 K는 혈액 응고를 감소 시켜 원활한 혈액순환을 만들어주어 수족냉증 예방에 도움이 됩니다.
닭가슴살, 생선
닭가슴살, 생선에는 단백질이 풍부하게 함유되어 있는데 이는 혈액순환을 원활하게 하고 혈관 벽을 강화하여 수족 냉증 예방에 도움이 됩니다.
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수족냉증 예방에 좋은 1주일 식단표
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월요일 | 찰보리밥 | 감자탕과 쌀밥 | 소고기 무국과 김치볶음밥 |
| 화요일 | 콩나물국과 보리밥 | 두부전골과 쌀밥 | 도라지무침과 오곡밥 |
| 수요일 | 미역국과 현미밥 | 새우볶음밥과 굴소스 | 국물떡볶이 |
| 목요일 | 소고기미역국과 현미밥 | 닭곰탕과 쌀밥 | 오이무침과 비빔밥 |
| 금요일 | 달걀국과 보리밥 | 김치찌개와 흑미밥 | 미트볼조림과 찰보리밥 |
| 토요일 | 고등어조림과 현미밥 | 꽁치무조림과 쌀밥 | 해물파전과 굴죽 |
| 일요일 | 오이냉국과 보리밥 | 쇠고기무국과 흑미밥 | 시래기무침과 비빔국수 |
수족냉증 예방에 좋은 민간요법
생강 차
생강은 혈관 노폐물 제거에 탁원한 효능이 있어 이를 다져서 물에 우려내어 생강 차를 만들어 마시면 혈액순환을 원활하게 하고 수족냉증을 완화할 수 있습니다.
올리브 오일 마사지
올리브 오일 마사지는 근육을 이완시키고 혈액 순환을 원활하게 만들어 줍니다. 이에 괄사를 활용해서 손과 발을 부드럽게 마사지합니다.
온수와 냉수로 번갈아 씻기
온수와 냉수를 번갈아 사용하여 씻는 것은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 하여 수족냉증을 완화할 수 있습니다.
매실 차
매실은 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이에 매실을 물에 우려내어 차를 만들어 마시면 수족 냉증 완화에 도움이 됩니다.
수족 냉증에 관한 잘못된 속설 3가지
손과 발이 차가우면 건강에 큰 문제가 있다?
가끔 차가운 손과 발은 정상이며, 감기, 스트레스, 날씨 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 만약 지속적인 문제가 있다면 의료 전문가와 상담하여 원인을 찾아야 합니다.
손 발이 차가우면 항상 뜨거운 물로 씻어야 한다?
뜨거운 물은 피부를 건조하게 만들어 혈액 순환을 더 나빠지게 할 수 있습니다. 온수와 냉수를 번갈아 가며 손과 발을 씻는 것이 좋습니다.
항상 실내 온도를 높여야 한다?
적절한 온도와 적당한 의류로 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요하지만, 지나치게 따뜻한 환경에서만 지내는 것은 오히려 체내 면역력을 떨어트려서 다양한 질병의 원인이 됩니다.