종종 손떨리는 현상이 발생한다면 의심해봐야 할 ‘수전증’ – 3가지 원인 및 증상과 5가지 예방법

수전증 완화에 좋은 운동법

1. 팔 근력 강화:
   • 팔 근육을 강화하는 것은 수전증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
   • 근력 훈련을 위해 다음과 같은 운동을 시도하세요.
     • 팔굽혀펴기: 팔뚝 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 바닥에 누워 손을 어깨 너비로 벌리고 몸을 들어 올리세요.
     • 고무줄 운동: 고무줄을 사용하여 다양한 운동을 시도해보세요. 고무줄을 당겨서 근육을 강화할 수 있습니다.
2. 스트레칭:
   • 수전증 환자는 근육의 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
   • 다음과 같은 스트레칭을 실시하세요.
     • 손목 스트레칭: 손목을 앞으로, 뒤로, 좌우로 조금씩 굽히고 펴세요. 각 운동을 15초 동안 유지하세요.
     • 손가락 스트레칭: 손가락을 하나씩 늘어뜨려서 스트레칭하세요.
3. 요가와 타이 치:
   • 요가와 타이 치는 근력과 유연성을 모두 향상시킬 수 있는 좋은 방법입니다.
   • 전문가의 지도를 받아 수행하면 더 효과적일 수 있습니다.
4. 운동 전과 후에 워밍업과 쿨다운:
   • 운동 시작 전에 충분한 워밍업을 통해 근육을 준비하세요. 운동 후에는 쿨다운 운동을 통해 근육을 완화시키세요.
5. 규칙적인 운동:
   • 꾸준한 운동이 수전증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 일정한 운동 스케줄을 유지하세요.
6. 주의사항:
   • 운동 중에 과도한 노력을 하지 않도록 주의하세요. 몸의 피로도를 감지하고 휴식을 취하세요.
   • 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 안전한 운동 계획을 수립하세요.

수전증 완화에 좋은 야채 및 영양소

1. 바나나: 바나나에는 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다. 칼륨은 근육의 기능을 조절하고 떨림을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 시금치: 시금치는 마그네슘, 철분, 비타민 B6 등이 풍부하게 함유되어 있어 수전증 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 아보카도: 아보카도는 건강한 지방과 비타민 E를 제공하여 중추 신경계를 지원하고 떨림을 완화할 수 있습니다.
4. 단백질 음식: 단백질은 근육 건강을 유지하는 데 중요합니다. 단백질을 풍부하게 함유한 음식으로는 닭고기, 계란, 콩, 견과류 등이 있습니다.
5. 마그네슘 함유 식품: 마그네슘은 근육 이완을 돕고 떨림을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 아몬드, 호두, 땅콩, 녹차, 시리얼 등이 있습니다.
6. 비타민 D: 일부 연구에 따르면 비타민 D는 수전증 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D를 얻을 수 있는 음식으로는 우유, 연어, 참치, 버섯이 있습니다.
7. 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 중추 신경계 기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 음식으로는 열매, 해조류, 아몬드, 씨앗, 뱃속머리 등이 있습니다.