서론
잦은 회식과 높은 스트레스로 현대인들이 많이 겪는 질병 중 하나인 동맥경화증의 원인 7가지와 쉽게 걸리는 유형과 다양한 예방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
동맥경화증이란?
동맥경화증은 동맥의 탄력이 떨어져 벽의 경화와 혈관이 좁아져 혈액의 흐름이 감소되는 질병으로 우리 몸에 다양한 부위에서 그 증상이 나타날 수 있습니다.
동맥경화증의 원인 7가지
식습관
고지방 및 고당분 식품의 과다 섭취는 콜레스테롤 및 트리글리세라이드 수치를 증가시켜 혈관 벽의 경화와 혈관이 좁아지는 현상이 발생할 수 있습니다.
운동 부족
신체 활동 부족은 동맥의 탄력을 저하시켜 혈액순환을 개선하는데 악영향을 미치고, 혈관 벽에 노폐물이 쌓이는 것을 촉진할 수 있습니다.
고혈압
평소 고혈압 수치를 지니고 있는 사람 동맥 벽에 지속적인 압력을 가하며 혈관을 손상시킵니다. 손상된 부위에 염증이 발생하고, 이는 동맥경화증의 촉진 요인이 됩니다[3].
높은 콜레스테롤 수치
높은 콜레스테롤 수치는 혈관 벽에 더욱 많은 콜레스테롤이 쌓이는 것을 유발하며, 특히 LDL 콜레스테롤이 증가하면 동맥 벽의 형성이 가속화됩니다.
흡연
담배 연기에 포함된 유해 물질은 혈관 벽을 손상시키고 염증을 유발하여 동맥경화증을 가속화시킬 수 있습니다.
당뇨병
당뇨병으로 인하여 체내 혈당 수치 조절에 어려움이 생겨 혈관에 손상을 입히고, 이는 동맥경화증의 발병을 증가시킬 수 있습니다.
유전적 요인
가족 중 동맥경화증이 있는 경우 발병 위험성이 높아져 더욱 세심한 주의가 필요합니다.
동맥경화증의 초기증상 3가지
일반적 요인
피로감: 활동량과는 무관하게 지속적인 피로감이 나타날 수 있습니다.
호흡 곤란 : 동맥의 혈류 감소로 인해 산소 공급이 제한되면서 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.
가슴 통증: 가슴 부분에서의 통증이나 압박감이 느껴질 수 있습니다.
관상 동맥에서 보이는 초기 증상
협심증: 가슴 통증이나 압박감이 운동이나 감정적인 스트레스와 관련하여 나타날 수 있습니다.
심근 경색: 동맥경화로 인한 협심증이 발생하면 심근 조직에 손상이 생기면서 심근 경색이 발생할 수 있습니다.
말초 동맥에서 보이는 초기 증상
다리 통증: 다리의 근육이나 조직에 통증이 발생할 수 있습니다.
보행에 어려움: 혈액 흐름이 감소하면서 보행에 어려움이 나타날 수 있습니다.
함께 읽으면 좋은 글 -현대인의 고민 지방간 없애는 방법! : 건강한 삶을 위한 실용적인 조언
동맥경화증이 발견되기 쉬운 유형 7가지
혈압 수치가 높은 경우
고혈압은 혈관에 지속적인 압력을 가하므로 동맥벽 손상을 초래할 수 있습니다. 고혈압이 오랜 기간 동안 관리되지 않으면 동맥경화증 발병 위험이 증가합니다.
당수치가 높은 경우
당뇨병은 혈당 조절에 어려움을 겪는데, 고혈당 상태가 지속되면 혈관에 손상을 입히고 염증을 유발하여 동맥경화증의 위험이 증가합니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 높은 경우
고지혈증은 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지는 상태로, 콜레스테롤이 동맥 벽에 쌓이면 혈관을 막아 동맥경화증을 유발할 수 있습니다.
평소 흡연하는 경우
담배 연기에는 유해한 화합물이 많이 포함되어 있어 혈관을 손상시키고 염증을 유발할 수 있습니다. 흡연은 동맥경화증의 발병을 가속화시킬 수 있습니다.
평균 체중을 넘어가는 경우
과체중이나 비만은 혈관에 과도한 압력을 가하고 염증을 증가시킬 수 있어 동맥경화증의 위험을 증가시킵니다.
가족력이 있는 경우
동맥경화증은 가족력이 있는 경우 유전적인 영향을 받을 수 있습니다. 가족 중에 이미 동맥경화증이 있는 경우 개인의 위험이 더 높아질 수 있습니다.
남성 및 중장년층
일반적으로, 남성과 노인은 동맥경화증 발병 위험이 높습니다. 남성의 경우, 여성에 비해 혈관 내벽에 콜레스테롤이 적게 쌓이기 때문입니다.
동맥경화증 예방에 좋은 식단 추천
단백질 위주 식단
추천 식품
두부, 콩으로 만든 고기, 버섯 등
체내에 미치는 영향
고기 대신 대체품을 활용하여 포화지방 섭취를 줄이고, 건강한 지방인 불포화지방 및 트랜스지방을 섭취할 수 있습니다. 또한 단백질 섭취는 근육 형성을 촉진하며 혈당 조절에 도움을 줍니다.
채소와 과일 위주 식단
추천 식품
시금치, 브로콜리, 당근, 사과, 딸기, 파인애플 등
체내에 미치는 영향
식이섬유는 콜레스테롤을 감소시키고 소화에 도움을 주며, 혈당 조절에 도움을 줍니다. 또한 채소와 야채에 포함된 다양한 비타민과 미네랄은 항산화 작용을 하여 동맥벽 손상을 예방하고 염증을 감소시킵니다.
곡물
추천 식품
현미, 보리, 귀리, 혼합잡곡, 흑미, 적색미 등
체내에 미치는 영향
섬유질이 높은 현미와 잡곡은 콜레스테롤 수치를 개선하고 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 또한 천연 에너지 공급원으로 혈당을 안정화시키고 체내에 에너지를 공급합니다.
함께 읽으면 좋은 글 -대상포진 초기 증상: 조기 발견과 적절한 대처 방법
동맥경화증 예방에 좋은 운동법
유산소 위주 운동
유산소 운동은 심박수와 호흡을 증가시키며 혈액순환을 촉진하여 동맥경화증을 예방하는 데 효과적입니다.
추천 운동
걷기: 빠른 걸음으로 30분 이상의 걷기를 꾸준히 실시합니다.
조깅 또는 런닝: 유산소 효과를 극대화하기 위해 꾸준한 속도로 조깅하거나 무리하지 않는 선에서 일정한 거리를 런닝을 합니다.
수영: 심혈관 기능을 강화하고 관절에 부담을 주지 않아 중장년층에 수영이 도움이 됩니다.
운동 강도
주 5일 이상, 하루 최소 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실시합니다. 단 운동 강도는 개인의 체력 수준에 맞게 설정합니다.
근력 위주 운동
근력 운동은 근육을 강화하고 대사를 촉진하여 체중을 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
추천 운동
스쿼트: 의자에 앉듯이 일어나고 앉기를 반복하며 하체 근육 강화에 도움이됩니다.
팔굽혀펴기: 팔의 근육을 강화하는데 도움이 됩니다.
필라테스나 요가: 전신 근력을 강화하고 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동 강도
주 2~3회, 2~3세트를 반복합니다. 근력 운동은 유산소 운동과 함께 꾸준히 실시하는 것이 효과가 배가됩니다.
일상 생활에서의 운동
바쁜 현대인들에게 시간을 낼수 없기에 일상적인 신체 활동을 통해 동맥경화증을 예방합니다.
추천 운동
계단 이용: 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 일상생활속에 운동량을 늘립니다.
자전거 타기: 출퇴근이나 주말에 자전거를 이용하여 일상생활속에 운동량을 늘립니다.
운동 강도
일상생활에 무리가 가지 않는 선에서 운동을 하는 것이 중요합니다.
결론
동맥경화증은 혈관 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 질병입니다. 이 글을 통해 예방에 좋은 음식을 섭취하고 추천 운동을 따라해서 건강한 혈관을 만들어보세요.
자주 묻는 질문 4가지
- 동맥경화증은 예방 가능한가요?
- 네, 건강한 생활 양식과 정기적인 검진으로 동맥경화증을 예방할 수 있습니다.
- 혈관 건강에 좋지 않은 음식은 무엇인가요?
- 고지방 및 고당분 음식은 혈관 플라크 형성에 기여하므로 제한해야 합니다.
- 유전자가 동맥경화증에 영향을 미칠 수 있나요?
- 네, 가족력이 있으면 동맥경화증 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
- 동맥경화증을 예방하기 위해 얼마나 자주 건강 검진을 받아야 하나요?
- 적어도 매년 한 번의 정기적인 건강 검진이 권장됩니다.
함께 읽으면 좋은 글 -갑상선에 좋은 음식 총정리 : 건강한 갑상선 기능을 위한 영양 지침!