소개
안구 건조증은 눈물막의 불안정, 눈물의 고삼투압, 안구 표면의 손상과 염증, 감각신경의 이상 등으로 눈물 층의 항상성이 상실되어 다양한 안구 관련 문제를 야기하는 증상입니다. (by 네이버지식백과) 이에 안구건조증의 다양한 원인과 초기증상 체크리스트를 확인해보고 예방할 수 있는 여러 방법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.
안구건조증 대표적 사례
29세 여성 A씨는 최근 몇 주 동안 눈이 가렵고 따가워지는 증상을 경험했습니다. 처음에는 간과했지만, 시간이 흐를수록 증상이 더 심해지고 눈이 피로하고 시야가 흐려지는 것을 경험하게 되었습니다.
A씨는 평소 주말에 오랜 시간 디지털 기기를 사용하고, 특히 업무상으로 긴 시간 동안 컴퓨터를 사용하는 일이 많았습니다. 또한, 최근에는 날이 추워져서 히터를 자주 사용하였습니다.
점점 증상이 심해져 병원에 방문하여 검사를 받아본 결과 안구건조증이라는 진단을 받았습니다. 이에 평소 본인의 습관이나 환경을 돌아보고 이를 예방 및 증상 완화를 위해 다양한 방법을 알아보게 되었습니다.
안구건조증의 원인 4가지
디지털 기기 사용 증가
디지털 기기 사용은 현대인의 안구 건조증 증가에 가장 큰 원인입니다. 디지털 기기에 점차 익숙해져가고 사용이 증가하는 이 시대에 주의해야 할 점은 디지털 기기에서 방출하는 전자파와 빛은 안구의 피로를 증가시키며 이는 안구 건조로 이어집니다.
건조한 환경
계절에 특수성에 따라 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 겨울철 히터나 여름철 에어컨의 사용은 건조한 환경을 만들기 쉽고 이로 인해 눈의 수분이 증발 및 감소합니다. 또한 봄철 미세 먼지로 인해서도 안구건조증이 발생할 수 있습니다.
영양소 부족
우리 눈에 필요한 영양소가 여러가지가 있는데 그중 대표적으로 비타민 A, C, D, 오메가-3가 있습니다. 이는 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하여 이러한 영양소가 부족한 식단을 구성하여 섭취할 경우 안구 건조증 및 다양한 눈 건강에 관련된 문제가 발생할 수 있습니다.
장시간 작업
우리의 눈에 연결되있는 근육이 약화되거나 피로해질 경우 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 이에 오랫동안 책이나 모니터 화면을 바라보는 경우 눈의 피로가 증가하여 안구 건조증이 발생할 수 있습니다. 이에 주기적으로 휴식을 통해 눈의 피로를 줄여주어야 합니다.
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계절별 안구건조증 주의점
겨울
낮은 습도
겨울철에는 낮은 기온으로 인하여 다른 계절보다 대기 중 습도가 낮아지게 됩니다. 안구건조증은 습도에 의해서도 많은 영향을 받게 되는데 겨울 철 낮은 습도로 안구 주위 수분이 쉽게 증발하게 되어 안구건조증이 발병 되기 쉽습니다.
난방 기기 사용
겨울철 실내 온도 유지를 위해 난방 기기를 사용하는 경우가 많은 데 이는 실내 습도가 낮아지고 공기가 건조해져 안구 주위 수분이 쉽게 증발하게 되어 안구건조증이 발병 되기 쉽습니다.
여름
냉방 기기 사용
여름철 냉방 기기를 사용하게 되면 겨울 철과 마찬가지로 실내 습도가 낮아져 안구 주변의 수분이 쉽게 증발하며 안구 건조증이 발병 되기 쉽습니다.
강한 자외선
여름철에는 자외선이 강해지는 계절입니다. 이 시기에 야외 활동을 지속할 경우 강한 자외선에 노출되어 안구 주위의 수분이 증발되어 안구 건조증이 발병 되기 쉽습니다.
봄, 가을
미세먼지
봄, 가을철은 미세 먼지가 많아 지는 시기로서 작은 미세 먼지 입자에 많이 노출이 되면 눈에 부담을 주게 되어 안구 건조증이 발병 되기 쉽습니다.
안구 건조증 체크리스트 9가지
| 체크리스트 | 체크 여부 |
|---|---|
| 1. 눈이 가렵고 따가움을 느낌 | |
| 2. 눈이 건조하고 텁텁한 느낌 | |
| 3. 눈이 따끔 거리고 충혈됨 | |
| 4. 눈꺼풀이 잔뜩 붙어 있음 | |
| 5. 눈이 피로하고 시야가 흐려짐 | |
| 6. 주변 환경으로 인하여 눈 주변이 매우 건조함 | |
| 7. 눈 주위의 피부가 건조함 | |
| 8. 급격한 환경 변화에 민감함 | |
| 9. 화장품 또는 환경에 민감한 반응을 보임 |
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안구 건조증으로 인한 합병증 4가지
각막염
각막은 우리 눈의 검은자를 둘러 싸고 있는 부위로 안구건조증으로 인해 눈물의 분비가 부족하면 각막에 적절한 영양분과 수분이 공급되지 않아 각막이 건조해지고, 각막염이 발생할 수 있습니다. 각막염으로 인하여 시력 손상까지 초래할 수 있어 각별한 주의가 필요합니다.
결막염
결막은 우리 눈의 흰자를 둘러 싸고 있는 부위로 위와 같이 안구건조증으로 인해 결막에 적절한 영양분과 수분이 공급되지 않아 건조해지면 결막염이 발생할 수 있습니다. 결막염으로 인하여 지속적인 충혈 증상과 분비물이 많이 나올 수 있습니다.
눈꺼풀 염증
안구건조증으로 인하여 눈 주변의 조직이 건조해지고, 이는 주변 피부 조직에 영향을 미쳐 눈 주위 피부에 바이러스에 대한 감염이나 세포 조직이 얇은 눈꺼풀에 염증을 일으킬 수 있습니다.
스트레스와 불안도 증가
시력은 일상생활에 많은 영향을 미칩니다. 이에 안구건조증이 발생하면 우리 일상생활에 많은 지장을 미치게 되어 이는 스트레스와 불안도가 증가되며 우울감도 생길 수 있습니다.
안구건조증 예방에 좋은 영양소 5가지
오메가 – 3 지방산
오메가-3 지방산은 눈의 표면을 윤기 잇게 유지하고 염증을 줄여주어 안구건조증 예방에 도움이 됩니다. 대표적으로 오메가 – 3 지방산이 많이 포함된 식품으로 연어, 고등어가 있습니다.
비타민 A
비타민 A는 눈 건강에 도움을 주는 대표적인 영양소로서 많이 함유된 식품으로는 당근과 고구마가 있습니다. 이 식품에는 베타카로틴 성분이 함유되어 있는데 이는 비타민 A로 변환되어 눈 건강에 도움을 줍니다.
비타민 C와 E
비타민 C, E는 시력 보호에 도움을 주어 안구건조증 예방에 기여할 수 있습니다. 대표적 식품으로는 오렌지. 딸기, 브로콜리가 있어 식단 구성 시 해당 식품을 포함하는 것이 좋습니다.
수분
안구 주변에 수분 부족은 안구 건조증에 가장 큰 원인이 되므로 체내 수분을 일정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 이에 옥수수, 오이, 수박 섭취를 통해 수분 공급을 해야합니다.
비타민 D
비타민 D는 눈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양소로서 연어, 우유, 씨앗류에 풍부하게 함유되어 있어 식단 구성 시 고려하여 작성해야 합니다.
안구건조증 예방을 위한 1주일 식단표
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월요일 | 삼계탕 | 비빔밥 (채소, 계란, 고기) | 김치찌개 (돈육, 김치, 된장) |
| 화요일 | 잣 죽 | 두부전 (소스: 간장, 마늘, 참기름) | 해물된장찌개 |
| 수요일 | 오이냉국 | 삼색비빔밥 | 고등어구이 (간장, 마늘, 소금) |
| 목요일 | 미역국 | 잡채 (단호박, 돼지고기, 당면) | 닭볶음탕 (고추장, 간장, 설탕) |
| 금요일 | 죽 (건새우, 미역, 새송이) | 물만둣국 | 생선조림 (간장, 마늘, 생강) |
| 토요일 | 열무된장국 | 미역국수 | 야채볶음밥 (채소, 닭고기, 계란) |
| 일요일 | 호박죽 | 새우전 (소스: 간장, 고추장) | 꽁치조림 (된장, 고추장, 간장) |
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안구건조증 예방을 위한 일상생활 수칙
가습기 사용
안구 건조증은 건조한 환경에서 잘 일어날 수 있으므로 주변 환경에 수분을 공급과 습도 유지를 위해 가습기 사용을 하는 것이 좋습니다.
에어컨 및 히터 사용 주의
에어컨 및 히터 사용 시 바람의 방향이 얼굴 쪽으로 향하게 되면 피부 건조 현상이 급격하게 일어나게 되어 안구 건조증이 발생하기 쉽습니다. 이에 바람의 방향이 얼굴을 향하지 않도록 조절하고 수시로 환기를 통해 공기를 순환하는 것이 중요합니다.
수시로 눈 깜빡임
디지털 기기 사용 시 지속적인 자극에 노출되어 눈이 피로해질 수 있기에 20분에 한 번씩 눈을 깜빡이면서 눈에 자극을 덜어주고 쉬게 하는 것이 좋습니다.
20-20-20 규칙
장시간 작업 후에는 눈을 휴식시키기 위해 20-20-20 규칙을 적용하세요. 20분마다 20초간 먼 곳을 보면서 눈을 펴고, 20미터 이상 떨어진 곳을 응시하세요.
수시로 물 마시기
안구건조증 예방을 위해 충분히 수분을 공급하는 것이 중요합니다. 이에 수시로 물을 마시며 충분히 수분 공급을 해주세요.
인공눈물 사용
눈이 건조한 경우, 인공눈물을 사용하여 일시적으로 수분을 공급하고 눈을 촉촉하게 유지해주세요. 다만 장기간 많은 양을 사용하는 것은 무리가 갈 있으니 적정양을 사용하는 것이 좋습니다.
저자극 화장품
잘 못된 화장품 사용 시에도 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 이에 본인의 피부에 맞는 저자극 화장품을 사용하는 것이 중요합니다.
올바른 세안
화장품에 포함된 독소로 인하여 잘못된 세안을 통해 화장품이 오랫동안 피부에 남아있으면 피부에 염증이 생기며 안구건조증이 발생할 수 있습니다. 이에 폼클렌징을 사용한 꼼꼼한 세안을 하는 것이 중요합니다.
안구건조증에 좋은 운동법 3가지
눈 깜빡이기
자세 설정: 편안한 자세로 앉거나 서세요.
눈 감기: 눈을 감고 5초간 휴식을 취합니다.
빠르게 깜빡이기: 감은 눈을 빠르게 여닫아 5초 동안 눈을 깜빡이는 동작을 반복합니다.
휴식: 눈을 다시 감고 5초간 휴식을 취합니다.
반복: 위 과정을 5번 반복합니다.
20-20-20 규칙
작업 중 휴식 취하기: 컴퓨터, 스마트폰, 책 등을 보는 동안 20분에 한 번씩 20초 동안 눈을 멀리 있는 곳에 고정하여 쉬는 휴식을 취합니다.
휴식 동안 눈 깜빡이기: 눈을 깜빡이면서 휴식을 취합니다.
먼 거리 응시: 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 곳을 바라봅니다.
눈 회전하기
시계방향으로 눈 회전: 눈을 시계 방향으로 천천히 원을 그리듯이 돌립니다. 10회 반복합니다.
반시계방향으로 눈 회전: 눈을 반시계 방향으로 천천히 원을 그리듯이 돌립니다. 10회 반복합니다.
안구건조증에 대한 잘못된 속설
안구건조증은 눈 물이 많아서 발생하는 것이다?
안구건조증은 오히려 눈물의 분비량이 충분하지 않아 발생합니다. 눈물의 증발이 빨라지면 눈이 건조해집니다.
컴퓨터나 스마트폰 사용이 안구건조증을 유발한다?
디지털 기기 사용은 눈 근육의 피로를 유발할 수 있지만, 직접적으로 안구건조증을 유발하지는 않습니다. 다만, 디지털 아이 스트레인을 완화하고 눈을 휴식시키는 데 주의를 기울이는 것이 좋습니다.
안구건조증은 나이가 들면 자연스럽게 발생하는 것이다?
나이가 들면 눈의 노화로 인해 안구건조증의 발생 가능성이 높아지지만, 나이에 상관없이 눈건강에 주의를 기울이면 예방이 가능합니다.
안구건조증은 치료가 불가능하다?
안구건조증은 치료가 가능하며, 인공눈물이나 안과 전문가의 조언을 받아 치료 및 관리할 수 있습니다.
안구건조증은 눈을 많이 비비면 좋아진다?
눈을 많이 비비는 것은 일시적으로 눈을 적시는 것이지만, 안구건조증의 근본적인 원인을 해결하지 않습니다. 오히려 눈 주위의 피부에 자극을 줄 수 있기에 안구건조증을 완화하기 위한 다양한 조치가 필요합니다.