골다공증을 예방하기 위해서는 자세관리, 일정한 운동, 적절한 식사 등의 일상생활 수칙을 준수하는 것이 중요합니다.
골다공증을 예방하는 일상생활 수칙
골다공증은 관절과 근육의 긴장이 사라지지 않고 지속되면서 생기는 병으로 기도, 엉치, 손목 사이의 관절 및 근육이 긴장과 경련을 느낄 때 발생합니다. 발생하면 다른 증상과 함께 두번째 단계로 고통과 감각이 일상생활과 활동 한 제한으로 결과가 됩니다. 이를 예방하기 위해서는 우리 일상 생활에 관련된 일련의 제재가 필요합니다.
1. 기본적인 운동 수칙
우리는 골다공증의 예방을 위해 운동이 아주 중요합니다. 운동 수칙을 잘 지킨다면 운동에 따르는 스트레스를 사전에 예방할 수 있습니다. 운동 수칙은 다음과 같습니다.
- 하루에 적절한 양의 운동을 합니다. 특히 밤에는 강도가 심한 운동을 피하십시오.
- 개인 특성 및 건강 상태에 맞는 운동을 선택합니다.
- 운동을 시작하기 전에 적절한 능력 수준에 맞게 준비합니다.
- 백냥치기와 같은 당연한 운동은 반드시 합니다. 곰보와 같은 복합적인 움직임은 반복적으로 됩니다.
- 능력의 제한에 맞게 적절한 증강운동을 합니다.
2. 스트레스 관리
골다공증은 두번째 단계인 고통과 감각이 발생할 때 스트레스의 일부가 됩니다. 스트레스를 감소시키기 위해서는 다음과 같이 쉬고 재충전해야 합니다.
- 늘 바쁜 일상 생활에서 물속에서의 시간을 가져오거나 자주 휴식을 취합니다.
- 스트레스를 감소시킬 수 있는 사소한 활동을 수행합니다.
- 다른 종류의 명상이나걷기를 즐길 수 있는 시간을 찾습니다.
- 늘 일상 생활 스케줄로 불편함을 느끼고 스트레스를 받는 것을 방지합니다.
- 자기 놀이나 오랜 휴식을 취합니다.
3. 수면 수칙
골다공증 예방을 위해서는 적절한 수면이 필요합니다. 근육과 관절이 발육하고 치료될 수 있도록 하기 위해 골다공증의 위험을 줄이고 기능을 회복하기 위해 다음과 같은 수면 수칙을 따라야 합니다.
- 수면습관을 잘 지킨다.
- 수면 시간을 합리적으로 제어합니다.
- 하루 종일을 일주일에 걸쳐 모두 동일한 수준의 수면 시간을 유지합니다.
- 수면 전 기분이 변하거나 심하게 불안하지 않게 약간의 운동을 합니다.
- 수면 중 방해되는 것을 추방합니다.
4. 주기적인 건강 관리
골다공증을 예방하기 위해서는 일상 생활 스케줄 내 적절한 소량의 시간을 내어 건강 관리를 진행해야 합니다. 반드시 그 목적을 위해 다음과 같은 점을 주의해야 합니다.
- 근육과 관절을 공복하기 위한 적절한 목욕 및 열적 관리를 합니다.
- 기본적인 건강 검진 및 관련 병변의 진단 검사를 시행합니다.
- 활발한 목적과 다양한 약물 관리에 유의합니다.
- 건강 상태를 추적하고 감염 및 질병 방지에도 유의합니다.
- 표준화된 요가 및 스트레칭 요법 운동을 합니다.
결론
골다공증은 예방하기 위해서는 일상 생활 스케줄 내 적절한 시간을 내어 건강 관리를 진행해야 합니다. 위의 방법과 같이 방해를 받지 않는 적절한 스케줄 관리, 운동과 스트레칭, 적절한 수면 등 수칙을 따르는 것은 골다공증의 발생 및 예방을 위해 가장 효과적이며 좋은 방법입니다.