현대인들의 잘못된 생활습관으로 인하여 식도암 발병율이 점차 높아지고 있습니다. 이에 식도암의 다양한 원인과 체크리스트를 통해 초기증상을 확인하고 피해야 될 음식과 예방에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.
주로 바렛 식도 (식도의 점막이 위의 점막을 구성하는 원주상피세포로 변해있는 상태) 에서 시작되며, 만성적인 역류성 식도염으로 인하여 발생될 가능성이 큽니다.
주로 식도 상피 세포에서 시작되는 유형으로, 흡연 및 고인산성 음식으로 인하여 발생이 됩니다.
담배에는 유해한 화합물이 포함되어 있어 식도에 직접적인 손상을 입힐 수 있습니다. 또한, 과도한 음주는 식도 내의 조직을 손상시키고 식도암 발생 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
비만은 체내 염증과 신진대사 이상을 유발하여 식도에 많은 문제를 야기할 수 있습니다. 고지혈증은 혈액의 원활한 순환을 저해하여 동맥경화를 유발할 수 있으며 이는 세포에 적절한 영양분을 제공하기 어려워져 식도암의 원인이 될 수 있습니다.
역류성 식도염은 위산이 역류하여 식도를 계속적으로 자극할 때 발생합니다. 이로 인해 식도 내의 조직에 손상이 가해져, 만성적인 염증이 식도암의 발병을 야기할 수 있습니다.
식도암 발병 확률이 높은 분들은 고인산성 음식인 과다한 향신료가 포함된 음식, 커피로 인하여 식도에 무리를 줄 수 있기에 섭취를 제한해야 합니다.
특정 유전자 변이는 개인의 식도암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 가족력이 있는 경우에는 항상 주의하고 유전적인 검사가 필요할 수 있습니다.
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| 식도암 초기 증상 체크리스트 |
|---|
| 1. 삼키기 곤란 |
| – 음식이 목에 걸리는 느낌 |
| – 급격한 삼키기 곤란 경험 |
| – 길게 앉아있거나 누워있을 때 증상 악화 |
| 2. 체중 감소 |
|---|
| – 체중 감소 경험 |
| – 체중 감소에 명확한 이유가 없음 |
| – 음식 섭취량을 변경하지 않고 체중 감소 |
| 3. 속쓰림과 가슴 통증 |
|---|
| – 속쓰림 빈도 증가 |
| – 가슴 부위에 지속적인 통증 |
| – 식사 후 속쓰림이나 가슴 통증 |
| 4. 소화 곤란 |
|---|
| – 소화된 음식을 느낄 수 없음 |
| – 소화불량과 속쓰림 동반 |
| – 상복부 불편감과 팽만감 |
| 5. 목의 변화 |
|---|
| – 목이 아픈 또는 불편한 느낌 |
| – 목에 이물감 느낌 |
| – 목의 부종이나 변형 관찰 |
| 6. 피로와 무기력 |
|---|
| – 지속적인 피로와 에너지 부족 |
| – 활동 감소 및 일상 생활에 영향을 미치는 피로 |
| – 무기력과 에너지 부족 경험 |
| 7. 배고픔과 목 아픔 |
|---|
| – 가슴이나 목에 화끈거림 느낌 |
| – 식사 후 배고픔이나 목 아픔 증상 |
| – 식욕 상실과 식욕 감소 |
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식도암 증상에 따른 체크리스트에 많이 체크되는 경우 빠른 시일내에 병원에 방문하여 정확한 진찰을 받기를 추천드립니다.
초기 단계 (I, II 단계):
초기에 발견된 식도암1,2기의 경우 생존율이 상대적으로 높습니다. 5년 생존율이 60-80%에 달할 수 있습니다.
중간 단계 (III 단계):
암이 주변 조직이나 림프절에 확산된 경우, 생존율은 낮아질 수 있습니다. 식도암 3기에서의 5년 생존율은 약 20-40% 정도로 보고되고 있습니다.
말기 단계 (IV 단계):
신체에 대부분 전이가 이루어진 말기 단계에서의 생존율은 일반적으로 낮습니다. 5년 생존율이 5% 이하로 나타날 수 있습니다.
고지방 음식
특히 포화 지방이 많은 음식은 소화에 어려움을 줄 수 있습니다. 햄버거, 패스트푸드, 튀긴 음식 등은 피해야 합니다.
고인산성 음식
향신료, 커피, 알코올, 탄산음료 등의 고인산성 음식은 역류를 촉진할 수 있으므로 최소화해야 합니다.
자극적인 음식
매운 음식, 강한 양념, 자극적인 향신료는 식도를 자극하여 불편감을 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 | 간식 |
|---|---|---|---|---|
| 월 | 계란 삶은것, 오곡밥, 김치, 된장국 | 비빔밥 (채소, 닭가슴살, 고구마) | 미역국, 오이무침, 고등어조림 | 과일 (딸기, 파인애플) |
| 화 | 두부와 시금치 영양부추전, 밥, 미소된장국 | 불고기 삼계탕, 쌀밥, 연두부, 양배추 샐러드 | 김치찌개, 감자조림, 도토리묵무침 | 견과류 믹스 (호두, 아몬드) |
| 수 | 삶은 달걀, 오곡죽, 야채스프 | 참치 비빔밥, 된장국 | 대구탕, 가지볶음, 동태전 | 요거트와 견과류 그래놀라 |
| 목 | 꽃게된장국, 표고버섯밥, 김치 | 미역국수, 쌈무, 무생채 | 닭볶음탕, 브로콜리 샐러드, 감자전 | 단호박 스프, 고구마샐러드 |
| 금 | 고구마 죽, 감자호박국, 브로컬리 스프 | 소고기 무국, 삼계탕, 배추김치 | 연어구이, 도라지무침, 청경채나물 | 과일 스무디 (바나나, 블루베리) |
| 토 | 계란후라이, 현미밥, 미소국 | 된장찌개, 돈육버섯볶음, 양배추샐러드 | 간장게장, 아삭이고추무침, 물파래볶음 | 국수, 새우와 야채의 봉투찜 |
| 일 | 간장계란국, 김치볶음밥, 오이무침 | 해물짬뽕, 콩나물무침 | 닭가슴살구이, 시금치나물, 호박전 | 푸딩 (아보카도, 코코넛) |
식사량은 개인의 신체 활동 수준 및 건강 상태에 따라 조절하여 섭취하세요.
신선하고 다양한 채소, 곡물, 단백질 원료를 고르고 섭취하여 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
가능하면 가공 식품보다 신선하고 유기농 재료를 사용하도록 노력하세요.
식사 전후로 충분한 물을 섭취하여 소화를 돕고 체내 독소를 배출하세요.
편안하고 쿠션감이 있는 운동화를 준비합니다. 운동 전 충분히 상하체 스트레칭을 시작합니다.
목표를 설정하고 운동을 하는 것은 가장 중요합니다. 지속적인 운동을 할 수 있는 동기부여가 됩니다. 하루에 10,000걸음을 목표로 삼고 최소 30분 이상 걷는것을 목표로 합니다.
자연스러운 걸음걸이를 유지하는 것이 중요합니다. 어느 정도 시간이 지나고 나면 살짝 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 연습을 해보세요.
가능하다면 공원이나 자연 속에서 진행합니다. 또한 활력을 불러일으키는 노래와 함께 운동을 한다면 더욱 에너지가 나고 리프레시 되는 기분이 느껴지실 겁니다.
걷기 중 충분히 물을 섭취하여 수분을 유지하고 가능하면 주 5일 꾸준히 걷기를 실천하세요.
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