선선해지는 날씨에 심해지는 손목터널증후군 : 원인과 증상 5가지!
반복적인 동작: 손목을 반복적으로 굽히거나 펴는 동작을 오랫동안 계속하면 손목 터널 내의 신경에 압력이 가해져 압박증상이 발생할 수 있습니다.
과도한 손 사용: 손을 과도하게 사용하거나 긴 시간 동안 집중적으로 사용하는 경우에도 손목 터널 내의 신경에 압력이 가해져 증상이 발생할 수 있습니다.
직업적 요인: 컴퓨터 작업이나 조작 작업과 같이 손과 손목을 많이 사용하는 직업에서는 손목터널증후군의 발생 위험이 높을 수 있습니다.
수직적인 압력: 손목을 오랫동안 수직적으로 사용하거나 무거운 물건을 들고 다니는 경우에도 손목 터널 내의 신경에 압력이 가해져 증상이 발생할 수 있습니다.
신체적인 요인: 손목 터널의 구조적인 이상이나 염증 등의 신체적인 요인도 손목터널증후군의 원인이 될 수 있습니다.
손목과 손의 통증: 주로 손목과 손에 통증이 나타납니다. 특히 손목 내부나 손바닥 부근에서 통증이 느껴질 수 있습니다.
손가락의 저림: 손목 터널 내의 신경 압박으로 인해 손가락들이 저릿거리거나 마비된 듯한 느낌이 들 수 있습니다.
손의 약한 감각: 손목터널증후군으로 인해 손의 민감도가 떨어져 손가락의 감각이 약해질 수 있습니다.
손목 통증 악화 밤: 특히 밤에 증상이 악화되는 경우가 많습니다. 잠을 자는 동안 손목 터널 내의 압박이 더 심해져 통증이 더 심해질 수 있습니다.
손목의 부종과 염증: 손목 부근에 부종과 염증이 나타날 수 있습니다. 손목 터널 내의 신경 압박으로 인해 혈액 순환이 제한되어 부종이 발생할 수 있습니다.
의사는 환자의 증상과 병력을 종합하여 진단을 내립니다. 신체 검사와 신경학적 검사, 필요에 따라 전기신경전도검사(EMG)를 통해 손목터널증후군을 확인할 수 있습니다.
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보존적 관리 방법은 민감한 환자에게 주로 권장됩니다. 손목의 부담을 줄이기 위해 손가락 운동의 변화, 수동요법, 냉/온 찜질, 안정화 및 보호를 포함한 다양한 방법이 사용될 수 있습니다.
약물치료: 증상을 완화시키기 위해 진통제나 소염제와 같은 약물을 사용할 수 있습니다
보조기나 부목을 이용한 손목 고정 치료: 손목을 고정하여 신경에 가해지는 압력을 줄이는 방법입니다
물리치료: 전기 자극, 열 치료 등을 통해 통증을 완화하고 근육의 힘을 회복하는 방법입니다
재활운동: 손목 근력 강화 운동과 손목 관절 스트레칭을 틈틈이 하는 것이 좋습니다
수술: 증상이 심한 경우 체외충격파 치료, 수근관내 신경 주사 치료를 진행합니다. 이러한 보존적 치료를 6개월 정도 시행했음에도 증상 개선의 효과가 미미하고, 근위축이 나타나면 수술을 고려할 수 있습니다. 수술을 통해 아주 작은 피부 절개 후 관절경이나 특수 기구 등을 이용하여 손목에서 정중신경을 압박하는 인대를 자르면 증상이 사라집니다
손목터널증후군 수술은 크게 두 가지 방법으로 나뉩니다
이 방법은 손목을 적당한 크기로 절개하여 손목터널을 넓혀주는 수술입니다. 이 방법은 안정적인 예후를 보이지만, 수술 중 병변에 접근하기 위해 주변조직을 침범할 수밖에 없어 수술 후 주변 조직 및 피부 치료, 깁스를 진행해 회복이 지연될 수 있습니다
이 방법은 손목에 작은 절개를 하여 내시경을 통해 손목터널을 넓혀주는 수술입니다. 이 방법은 수술 후 통증과 입원, 기브스 등의 불편함을 줄일 수 있습니다
수술 후의 회복 속도는 환자마다 다르며, 점진적으로 회복이 이루어집니다. 수술을 받은 환자의 95% 이상이 만족할 만한 결과를 얻습니다. 그러나 손목터널증후군을 오랫동안 앓아왔거나 근육의 위축이 심하다면 회복이 더욱 느려지며, 때로는 일부 증상이 남기도 합니다1.
손목터널증후군은 조기에 정확한 진단을 통해 치료하면 큰 합병증 없이 나을 수 있습니다. 초기에는 비수술적인 요법으로 증상을 충분히 치료할 수 있지만, 재발이 반복해서 만성화되면 수술이 필요할 수 있으므로 조기 관리가 중요합니다. 수술을 통해 아주 작은 피부 절개 후 관절경이나 특수 기구 등을 이용하여 손목에서 정중신경을 압박하는 인대를 자르면 증상이 사라집니다. 수술 소요 시간은 대개 30분 이내입니다
시금치: 시금치는 비타민 K와 철분을 풍부하게 함유하고 있어 혈액 순환을 도와주며 염증을 줄일 수 있습니다.
고구마: 고구마는 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하며 항산화 작용을 통해 염증을 완화시키고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
생선: 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 감소시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다. 특히 연어나 고등어는 좋은 선택입니다.
녹색 채소: 브로콜리, 양배추 등의 녹색 채소는 필수 영양소와 항산화 물질을 공급하여 염증을 줄이고 관절 건강을 지킬 수 있습니다.
검은콩: 검은콩은 식이 섬유와 단백질이 풍부하며 염증을 억제하고 신체의 항산화 방어 기능을 강화해 줍니다.
비타민 B6: 신경 기능을 유지하고 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다.
비타민 E: 항산화 작용을 통해 염증을 완화하고 면역 시스템을 지원합니다.
오메가-3 지방산: 염증을 감소시키고 혈액 순환을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
비타민 C: 항산화 작용을 통해 염증을 완화하고 조직 재생을 도와줍니다.
마그네슘: 근육 및 신경 기능을 조절하며 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
자세 교정: 손목을 과도하게 굽히거나 뻗지 않도록 하는 것이 중요합니다
정기적인 휴식: 손목을 사용하는 작업을 하다가는 가끔씩 휴식을 취하고 손목을 펴는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다
올바른 키보드 사용법: 키보드를 사용할 때는 손목이 편안하고 자연스러운 위치에 있어야 합니다.
체온 유지: 추운 환경은 손목 통증을 악화시킬 수 있으므로 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다
근력 강화 운동: 손목 주변의 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 좋습니다
일상 생활 습관의 개선도 손목터널증후군 관리에 중요합니다. 올바른 자세와 운동, 균형 잡힌 식습관을 유지하여 손목과 손의 건강을 지키세요.
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손목터널증후군은 간과하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 통증이나 불편함이 지속될 경우 전문의의 조언을 받는 것이 중요합니다.
작업환경 개선: 컴퓨터나 작업 도구를 사용하는 경우, 적절한 자세와 작업 환경을 조성하세요. 키보드와 마우스의 높이를 조절하고 편안한 의자와 테이블을 사용하여 손목과 손의 부담을 줄일 수 있습니다.
반복적인 동작 피하기: 손과 손목을 반복적으로 굽히거나 펴는 동작을 피하십시오. 작업을 할 때는 손과 손목을 자주 움직이며 휴식을 취하면서 부담을 줄일 수 있습니다.
운동과 스트레칭: 손목과 손을 강화하는 운동과 스트레칭을 꾸준히 실시하세요. 손목의 유연성을 유지하고 근육을 강화하여 손목터널증후군의 발생을 예방할 수 있습니다.
적절한 자세 유지: 일상 생활에서도 손과 손목을 적절한 자세로 사용하세요. 무거운 물건을 들 때는 손과 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의하고, 수직적인 압력을 피하십시오.
균형 잡힌 라이프스타일: 건강한 식습관과 균형 잡힌 라이프스타일을 유지하세요. 영양가 있는 음식을 섭취하고 충분한 휴식을 취함으로써 손목과 손의 건강을 유지할 수 있습니다.
손목터널증후군은 특히 반복적인 손의 동작이나 운동을 하는 사람들에게 주로 발생할 수 있습니다. 컴퓨터 작업이나 손으로 작업을 많이 하는 직업군에서 발생할 확률이 높습니다.
손목터널증후군의 초기 증상으로는 손목과 손의 가벼운 통증이나 저림이 나타날 수 있습니다. 특히 밤에 증상이 더 심해질 수 있습니다.
보존적 관리 방법은 초기 단계의 손목터널증후군 환자에게 효과적일 수 있습니다. 손목 부담을 줄이고 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
심각한 손목터널증후군의 경우 카포트넬술이라는 수술을 받게 될 수 있습니다. 이 수술은 손목 터널 내의 압박을 완화시켜 증상을 개선시킬 수 있습니다.
손목터널증후군을 예방하려면 손과 손목을 과도하게 사용하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 반복적인 동작을 피하고, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
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