갑자기 쓰러지는 ‘기립성 저혈압’! : 예방법 10가지와 1주일 식단표!

2. 의식 잃음

심한 경우 의식을 잃을 수 있으며, 이는 다른 상황에서도 위험한 상태를 초래할 수 있습니다.

3. 두통과 불편감

뇌 부분에 충분한 혈액이 공급되지 않아 두통과 불편한 감각을 느낄 수 있습니다.

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기립성 저혈압 예방과 관리 방법

기립성 저혈압을 예방하고 관리하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해볼 수 있습니다.

1. 충분한 수분 섭취: 매일 권장되는 수분량을 섭취하여 탈수를 예방하세요. 체액 부족으로 인한 혈압 하락을 방지할 수 있습니다.
2. 천천히 일어서기: 침상에서 일어날 때나 앉아있는 자세에서 일어날 때는 천천히 일어나세요. 급격한 자세 변화는 혈압 하락을 초래할 수 있습니다.
3. 저림 방지를 위한 운동: 정기적인 신체 활동은 혈액 순환을 도와줍니다. 특히 다리 근육을 강화하는 운동이 기립성 저혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다.
4. 발목 굽힘 운동: 일어날 때 발목을 조금 굽히는 운동을 시도해보세요. 이는 혈액이 하반신으로 더 잘 흐를 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
5. 바른 자세 유지: 일어서 있는 동안 바른 자세를 유지하세요. 특히 긴 시간 동안 서 있어야 할 때는 한 발을 앞으로 내딛고 다리를 굽히는 등의 자세를 취하여 혈액 순환을 유지하세요.
6. 약물 복용 주의: 약물을 복용 중인 경우 의사나 약사와 상담하여 혈압 하락 가능성을 고려하세요. 약물의 부작용이 기립성 저혈압을 유발할 수 있습니다.
7. 적절한 영양 섭취: 영양 균형을 유지하고 철분과 비타민 D 같은 영양소를 충분히 섭취하세요. 이는 혈액 순환과 건강한 혈액 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 스트레스 관리: 지속적인 스트레스는 혈압 조절에 영향을 줄 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
9. 일정한 식사: 고혈압을 유발할 수 있는 긴 시간 동안의 단식을 피하고 정기적인 식사를 유지하세요. 혈압을 안정적으로 유지할 수 있습니다.
10. 의사와 상담: 만약 기립성 저혈압 증상이 자주 나타난다면 의사와 상담하여 원인을 파악하고 전문적인 조언을 받아보세요.